Der Begriff gesunde Routinen ist aktuell in aller Munde. Und das aus gutem Grund. In diesem Artikel erfährst du, warum Routinen als Anker im stressigen Alltag so wichtig sind und erhältst Inspiration, wie auch du in Zukunft gesunde Routinen etablieren kannst.

Warum sind gesunde Routinen so wichtig?

Wir Menschen lieben Routinen und Gewohnheiten. Sie geben uns Halt und Stabilität im trubeligen Alltag. Häufig wählen wir unsere Routinen aber unbewusst. Die schnelle Tasse Kaffee, ohne die es am Morgen einfach nicht geht, oder der Schokoriegel am Nachmittag, der dir den nötigen Motivationsschub geben soll – all das sind Routinen.

Aber in den meisten Fällen sind diese unbewusst gewählten Routinen nicht besonders gesund für uns. Wenn du hingegen bewusst gesunde Routinen in deinen Alltag integrierst, stellst du damit sicher, dass du weniger gestresst bist, dich so richtig wohlfühlst und deine Stimmung auch davon profitiert.

Im ersten Schritt ist dafür ein wenig Disziplin nötig, aber du kannst dir sicher sein: Wenn du sie erst einmal integriert hast, möchtest du sie nicht mehr missen.

Was sind gesunde Routinen für den Alltag?

Es gibt unzählige gesunde Routinen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um deine physische und mentale Gesundheit zu unterstützen. Ich zeige dir im Folgenden acht ganz spezielle gesunde Routinen, die mich schon seit mehreren Jahren begleiten.

Heißes Wasser am Morgen

Was erstmal merkwürdig klingt, macht auf den zweiten Blick Sinn: Mit heißem bzw. warmem Wasser am Morgen, weckst du deinen Verdauungstrakt auf sanfte Weise auf. Die Praktik hat ihren Ursprung im Ayurveda. Und so profitiert dein Körper davon:

• Der Stoffwechsel wird angeregt.
• Die natürliche Entgiftung wird angekurbelt.
• Heißes Wasser fördert die Verdauung.
• Du gibst deinem Körper die über die Nacht verlorene Flüssigkeit zurück.

Besonders effektiv ist heißes Wasser, wenn du es zum Beispiel mit frischem Zitronensaft ergänzt. Aber vorsicht: Den Saft der Zitrone solltest du immer mit kaltem Wasser verdünnen und erst dann das heiße Wasser hinzugeben. So bleibt das hitzeempfindliche Vitamin C erhalten und dein Immunsystem kann zusätzlich gestärkt werden.

Wenn du Verdauung und Stoffwechsel auf die Sprünge helfen willst, bietet sich auch ein Sud aus Koriander-, Fenchel- und Kümmelsamen an. CCF nennt der Ayurveda diese Mischung. Hierfür einfach jeweils einen Esslöffel der Samen in einen Topf mit Wasser geben und alles mindestens 10 Minuten kochen. Die so freigesetzten ätherischen Öle wirken beruhigend und ausgleichend auf deinen Verdauungstrakt.

Bewegung als gesunde Routine

Regelmäßige physische Aktivität hat viele wissenschaftlich erwiesene Vorteile auf Körper und Psyche. Um nur ein paar zu nennen: 

• Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Gewichtskontrolle
• Gesunder Stoffwechsel
• Starke Knochen
• Mentale Gesundheit
• Verbesserte Kognitive Funktion
• Bessere Schlafqualität

Deshalb ist es wichtig, dass du dich regelmäßig (wenn möglich einmal am Tag) bewegst. Ganz gleich, ob Joggen am Morgen, ein Spaziergang in der Mittagspause oder eine Runde Yoga am Abend – wichtig ist, dass du in Bewegung kommst.

Eine kleine Challenge gefällig? Wie wäre es, wenn du es mal eine Woche lang ausprobierst: Beginne damit, 20 aktive Minuten in deinen Tagesablauf zu integrieren. Diese kurze Zeit tut niemandem weh und jede*r von uns findet einen Zeitslot von 20 Minuten im kalender. Und dann beobachte mal, was sich verändert: Wie fühlst du dich auf mentaler und körperlicher Ebene? 

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Nahrungsergänzung

Pillen schlucken? Das klingt für viele erstmal ungesund. Eine ausgewogene Ernährung reicht doch aus, um den Bedarf an allen essentiellen Nährstoffen zu decken. Oder doch nicht? Hier lautet die Antwort Jein.

Natürlich solltest du niemals nur auf Nahrungsergänzung setzen. Eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung ist essentiell für unseren Organismus. Achte vor allem darauf, eine ausgewogene Mischung aus viel frischem Obst und Gemüse, pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte und Vollkorn- bzw. Pseudogetreide in deinen Speiseplan zu integrieren. So sind schonmal alle Makronährstoffe abgedeckt.

Kommen wir aber zu den Mikronährstoffen: Gerade bei einer überwiegend vegetarischen und veganen Ernährung, aber auch, wenn du hin und wieder Fleisch und Fisch konsumierst, ist es in vielen Fällen sinnvoll, bestimmte Nährstoffe zu supplementieren. Jede*r zehnte Deutsche hat zu wenig Vitamin B12 im Blut. Bei Vitamin D ist sogar rund 30 Prozent der deutschen Bevölkerung von einem Mangel betroffen.

Aufschluss über individuelle Nährstoffmängel kann ein großes Blutbild geben. Lasse regelmäßig dein Blut checken, um sicherzustellen, dass du nicht unterversorgt bist. Denn Nährstoffmängel schlagen sich auf verschiedene Weise auf die Gesundheit nieder: Abgeschlagenheit, depressive Verstimmungen und Schlafstörungen sind nur ein paar Dysbalancen, die darauf hinweisen können.

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Meditation

Ganz ehrlich: Jeden zweiten Tag sucht mein Geist nach Ausreden, warum eine Morgenmeditation heute eine ganz schlechte Idee ist. Für keine andere Sache muss ich meinen Schweinehund so sehr überwinden, wie für die regelmäßige Meditation. Aber weißt du was? Es lohnt sich. Schon 10 Minuten am Morgen machen dich nachgewiesenermaßen resistenter gegen Stress, verbessern deine Konzentration, heben die Stimmung und sorgen für eine bessere Schlafqualität.

Du möchtest anfangen zu meditieren? Dann lies dir unbedingt den Artikel zum Thema Meditation durch.

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Natürliche Hautpflege

Paraffine, Parabene, Silikone, Duftstoffe – das sind nur ein paar der Dinge, die wir unter keinen Umständen in unserer Körperpflege finden wollen. Natürliche Hautpflege mit ganzheitlichem Ansatz ist der Schlüssel zu einem gesunden Glow. Und den wollen wir doch alle, nicht wahr?

Hier kommt Naturkosmetik und natürliche Wirkstoffpflege ins Spiel. Glücklicherweise gibt es mittlerweile viele Firmen, die sich dieser verschrieben haben – und unsere Haut liebt es. Du möchtest deine Pflegeroutine umstellen, weißt aber nicht, wie dir das gelingt? Schau dich doch mal in unserer Kategorie Kosmetik auf dem HOLY Marktplatz um.

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Du möchtest tiefer in das Thema natürliche Hautpflege einsteigen. Dann nichts wie los zum ausführlichen Blogpost über Clean Beauty.

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Trockenbürsten

Ebenfalls eine Praxis, die aus dem Ayurveda stammt ist das Trockenbürsten, auch Gharsana genannt. Durch das Streichen mit einer Bürste über die Haut soll der Lymphfluss angeregt, die Durchblutung unterstützt und abgestorbene Hautzellen entfernt werden. Zurück bleibt eine straffe Haut mit gesundem Teint. Zum Trockenbürsten verwendest du am besten eine Bürste aus Naturborsten. Gebürstet wird immer in Richtung des Herzens, um die Blutzirkulation zu unterstützen.

Seit zwei Jahren gab es bei mir keinen Morgen mehr ohne Trockenbürsten. Ich wende die Trockenbürstenmassage täglich vor dem Duschen an, um meinen Lymphfluss zu stimulieren und meinen Körper aufzuwecken. Schon 3 bis 5 Minuten pro Tag genügen hier. Eine schnelle und effektive gesunde Routine, mit der du nicht nur das Erscheinungsbild deiner Haut verbesserst sondern auch noch deinen Organismus stärkst..

Selbstmassage mit Öl als gesunde Routine

Wenn du dir mal eine ganz besondere Beauty-Anwendung gönnen möchtest, buch dir eine Abhyanga-Massage. Hier wird der Körper mit warmem Öl massiert. Du kannst dieses Ritual aber auch als gesunde Routine etablieren und es zuhause selbst anwenden. Warmes Öl ist wunderbar erdend und nährend. Diese gesunde Routine eignet sich besonders für den Abend, wenn du zur Ruhe kommen und deinem Körper die Liebe schenken möchtest, die er verdient. 

Am besten kann das Öl (zum Beispiel Sesamöl) wirken, wenn du es auf deine noch leicht feuchte Haut gibst und sanft in kreisenden Bewegungen einmassierst. Gehe hier ähnlich wie beim Trockenbürsten vor: Von unten nach oben, also zum Herzen hin. 

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Bewusste Übergänge

Ist dir auch schon mal aufgefallen, dass Context Switching unheimlich energieraubend ist? Ganz gleich, ob es der Übergang vom gemütlichen Frühstück zum Arbeitsplatz oder von einer Aufgabe zu einer anderen ist: Es wird viel Energie benötigt, damit wir diesen Übergang meistern können. 

Deshalb empfiehlt sich die Bulking-Methode, also das Zusammenlegen ähnlicher Aufgaben. Wenn aber doch mal ein Übergang erforderlich ist (was in unserem Alltag sehr häufig der Fall ist), kannst du folgendes tun.

1. Sobald du mit einer Aufgabe fertig bist, schließt du sie bewusst ab.
2. Du schließt deine Augen und atmest dreimal tief ein (und denkst das Wort “lass”) und wieder aus (und denkst das Wort “los”).
3. Setze dir dann eine klare Intention für die nächste Aufgabe, die du auf der Liste hast.
4. Öffne deine Augen und beginne bewusst mit der nächsten Aufgabe.

Auf diese Weise schaffst du klare Cuts, die für mehr Effizienz sorgen und dich deine Aufgaben leichter erledigen lassen. Probier’s doch einfach mal aus.

Wie gesunde Routinen etablieren?

Ganz gleich, wie viele der oben genannten gesunden Routinen du nun ausprobieren willst oder ob du deine eigenen gefunden hast: Gib ihnen Zeit, sich zu setzen. Studien zufolge dauert es ungefähr 30 Tage, bis wir neue, gesunde Routinen integriert haben.

Wie wäre es also mal mit kleinen 30-Tage-Challenges. Besonders viel Spaß macht soetwas, wenn du es gemeinsam mit Freund*innen oder Kolleg*innen angehst. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren.

Na, wie haben dir die gesunden Routinen gefallen? Welche Routinen sind aus deinem Alltag nicht mehr wegzudenken? Und welche neuen möchtest du vielleicht etablieren? Verrate es mir in den Kommentaren – hier oder bei Instagram.

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