Ines Ballali, Autor bei HOLY AVE

6 Tipps für achtsame Hautpflege

Achtsamkeit beginnt nicht erst auf der Yogamatte oder dem Meditationskissen. Auch (oder vor allem) alltägliche Routinen können wir achtsam ausführen. So auch unsere tägliche Hautpflege-Routine. In diesem Beitrag teile ich sechs natürliche Hautpflege Tipps mit dir.

Warum natürliche Hautpflege?

Natürliche Hautpflege hat viele Vorteile – für dich und die Umwelt. Du fragst dich, welche? Here you go!

Weniger allergische Reaktionen und Hautreizung

Da natürliche Hautpflegeprodukte weniger synthetische Chemikalien enthalten, haben viele Menschen, insbesondere diejenigen mit empfindlicher Haut, weniger allergische Reaktionen oder Hautirritationen bei ihrer Verwendung.

Natürliche Hautpflege ist umweltschonend und nachhaltig

Die Herstellung von natürlichen Hautpflegeprodukten ist automatisch auch umweltfreundlicher, da bei ihr weniger schädliche Chemikalien in die Umwelt abgegeben und oft nachhaltigere Verpackungsmaterialien verwendet werden. Außerdem setzen Firmen, die natürliche Hautpflege vertreiben, häufiger auf nachhaltige Beschaffung und Produktion, um die langfristige Gesundheit der Umwelt und ihrer Klient*innen zu unterstützen.

Vermeidung von schädlichen Chemikalien

Natürliche Hautpflegeprodukte beinhalten überwiegend Wirkstoffe aus der Natur, wie Pflanzenextrakte, Öle, Vitamine und Mineralien. Diese Inhaltsstoffe wirken beruhigend, feuchtigkeitsspendend und nährend auf die Haut. Synthetische Chemikalien wie Parabene, Phthalate, Sulfate und künstliche Duftstoffe sind hingegen selten enthalten.

6 natürliche Hautpflege Tipps

Die folgenden sechs natürliche Hautpflege Tipps sind eine persönliche Empfehlung, wie du deine Hautpflege-Routine achtsamer gestalten kannst. Denn alles, was wir auf unsere Haut geben, gelangt in unseren Körper. Und wie bei unserer Ernährung wollen wir auch hier nur das Allerbeste für unseren Körper, nicht wahr?

Nimm Inhaltsstoffe unter die Lupe

Hast du schonmal einen Blick auf die Begriffe auf der INCI-Liste deiner Pflegeprodukte geworfen? Ich lehne mich jetzt einfach mal so weit aus dem Fenster und behaupte, dass die Laien unter uns nur einen Bruchteil davon überhaupt verstehen.

Es lohnt sich aber, dich mit den Inhaltsstoffen auseinanderzusetzen. Denn häufig verstecken sich hinter kryptischen Worten und Bezeichnungen schädliche Chemikalien, die wir nun wirklich nicht auf unserer Haut haben möchten (darunter Erdöl oder Alkohol).

Verzichte auf chemische und reizende Stoffe

Paraffine, Parabene und Alkohol – wir alle wissen, dass diese nicht gut für unsere Haut sind. Doch was steckt eigentlich genau hinter den schwarzen Schafen auf der INCI-Liste? In diesem Artikel über Clean Beauty bin ich auf die häufigsten bedenklichen Inhaltsstoffe eingegangen.

Apps wie CodeCheck helfen dir herauszufinden, ob sich in deinen Produkten bedenkliche Inhaltsstoffe befinden. Damit kannst du einfach die Barcodes auf den Produkten scannen und bekommst schnell einen Überblick. Ich gehe nicht mehr ohne mein Smartphone einkaufen.

Setze auf natürliche Ingredienzen

Wir können uns wirklich glücklich schätzen, denn es gibt mittlerweile so viele tolle Unternehmen, die ehrliche, natürliche Hautpflege anbieten.

Junglück Rabattcode – spare 10 Prozent

Eine meiner absoluten Favoriten in Sachen natürliche Skincare-Brands ist Junglück. Im Shop von Junglück findest du von hochwertigen Gesichtsseren, über Wirkstofföle bis hin zu Haarpflege alles, was dein natürliches Beauty-Herz begehrt. Wenn du etwas brauchst, nutze gern meinen Code ines-10 und spare 10%.

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Außerdem kann ich dir meinen Partner Wild ebenfalls sehr ans Herz legen. Bei Wild kannst du dein "Deo fürs Leben" kaufen. Die wunderschönen Deo-Cases sind mit den Refills immer wieder auffüllbar. Außerdem sind die festen Deos ganz natürlich und frei von Aluminiumsalzen, Parabenen und Sulfaten. Mit meinem Code HOLYAVE sparst du 20% auf das gesamte Sortiment im Shop von Wild.

Die Reihenfolge macht’s

Eine effektive Hautpflege-Routine muss nicht aufwändig sein. Bei mir besteht sie aus nur drei Produkten, die je nach Tages- und Jahreszeit ein wenig variieren:

ein Reinigungsprodukt,
ein Serum und
ein hochwertiges Öl.

Die einzelnen Schritte, die ich dabei durchlaufe sind mittlerweile ein echter Nobrainer geworden und ich kann sie dir nur ans Herz legen.

#1: Reinige deine Haut sanft

Ich beginne mit der Reinigung meiner Haut. Hierfür verwende ich eine ölbasierte Reinigungscreme, die ich sanft einmassiere und mit lauwarmem Wasser abnehme. Du kannst zum Beispiel das Reinigungsöl und/oder das Reinigungsgel von Junglück verwenden.

#2: Führe deiner Haut Wirkstoffe zu

Um deine Haut mit wertvollen Wirkstoffen zu versorgen, bieten sich Seren besonders gut an. Ich verwende aktuell das Vitamin C Serum (abends) und das Hyaluron Konzentrat (morgens). Diese gebe ich immer auf meine leicht feuchte Gesichtshaut.

#3: Schließe Wirkstoffe und Feuchtigkeit in deiner Haut ein

Nachdem du deiner Haut die Wirkstoffe gegeben hast, die sie benötigt, solltest du dafür sorgen, dass diese auch in ihr bleiben und effektiv wirken können. Das gelingt dir am besten mit sogenannten Okklusiva (lat. occlusio: Verschließung). Hierzu zählen zum Beispiel Öle.

Sei sanft zu deiner Haut

Sanftheit beginnt bei den Inhaltsstoffen, für die du dich entscheidet und geht damit weiter, wie du die Produkte auf deine Haut aufträgst. Achte dabei auf leichte Bewegungen, die deine Haut nicht unnötig belasten.

Vor allem in der Augenpartie gilt: Nimm deinen Ringfinger (der ist schwächer als die anderen) und tupfe das Pflegeprodukte mit sanften Bewegungen auf. Niemals solltest du kräftig reiben, denn das begünstigt feine Linien und Falten. Das gilt übrigens auch für die Reinigung.

Verwende Tools – natürliche Hautpflege Tipps

In letzter Zeit sieht man immer häufiger fancy Face Tools in den instagramable Badezimmern der Influencer*innen liegen. Interessant geformte Edelsteine oder kleine Roller sind tolle Tools, um deiner Hautpflege Routine ein Upgrade zu verpassen. Doch welche gibt es und wie funktionieren sie?

Face Roller

Ein Face Roller ist ein kosmetisches Werkzeug zur Gesichtspflege, das häufig aus Jade, Rosenquarz oder anderen glatten, kühlen Edelsteinen oder Materialien hergestellt wird. Dieses Rollgerät hat eine walzenähnliche Struktur mit einem Griff, der normalerweise aus Metall oder Holz besteht, und zwei rollenden Kugeln an den Enden.

Anwendung

Den Face Roller verwendest du am besten auf gut gereinigter Haut, entweder bevor oder nachdem du deine Pflegeprodukte aufgetragen hast. Letzteres hilft, die Gleitfähigkeit des Face Rollers zu verbessern und die Wirkstoffe besser in die Haut einzuarbeiten.

Benefits

Förderung der Durchblutung
Linderung von Schwellungen
Entspannung der Gesichtsmuskulatur
bessere Aufnahme von Hautpflegeprodukten

Gua Sha

Ein Gua Sha ist ein traditionelles chinesisches Schabwerkzeug, das in der alternativen Medizin und Schönheitspflege verwendet wird. Es besteht normalerweise aus einer glatten, flachen Platte, die aus Jade, Rosenquarz oder anderen glatten Steinen, Holz oder Metall gefertigt sein kann.

Anwendung

Ähnlich wie beim Face Roller verwendest du den Gua Sha am besten auf gut gereinigter Haut, entweder bevor oder nachdem du deine Pflegeprodukte aufgetragen hast.

Benefits

Förderung der Durchblutung
Entspannung der Gesichtsmuskulatur
Linderung von Spannungen
Reduzierung von Schwellungen
Verbesserung des Hautbildes

Trockenbürsten

Das Trockenbürsten im Gesicht ist eine Hautpflegepraxis, die an das Trockenbürsten des Körpers angelehnt ist. Hierüber habe ich in dem Artikel über gesunde Routinen bereits geschrieben.

Bei dieser Technik wird ein spezielle Trockenbürste verwendet, um die Haut sanft zu exfolieren, die Durchblutung anzuregen und die Hautstruktur zu verbessern.

Anwendung

Die Trockenbürste wird, wie der Name schon verrät, auf trockener Haut angewendet. Bürste stets mit sanften, aufwärts gerichteten Strichen in Richtung Schläfen und den äußeren Rand des Gesichts.

Benefits

Verbesserung der Hautzirkulation
Entfernung abgestorbener Hautzellen
Bessere Aufnahme von Hautpflegeprodukten
Verbesserung des Erscheinungsbildes der Haut

Frag dich, was deine Haut gerade braucht

Mit den Jahreszeiten verändern sich auch die Bedürfnisse deiner Haut. Deine Hautpflege Routine sollte also nicht in Stein gemeißelt sein. Bleib flexibel und frag dich vor allem bei jedem Saisonwechsel, was du gerade brauchst.

Im Sommer ist deine Haut vielleicht schon mit leichten Feuchtigkeitsseren zufrieden, während sie dich im Winter um reichhaltigere Texturen bittet. Sei auch hier achtsam und geh auf ihre Wünsche ein – sie wird es dir mit einem natürlichen Glow danken.

Nimm dir bewusst Zeit für natürliche Hautpflege Tipps

Je achtsamer und präsenter wir bei alltäglichen Tätigkeiten wie dem Auftragen von Pflegeprodukten auf unsere Haut sind, desto glücklicher und erfüllter fühlen wir uns danach. Es mag banal klingen, aber du solltest dir für deine tägliche Hautpflege-Routine bewusst Zeit nehmen. Mach diese fünf bis zehn Minuten im Badezimmer zu deiner Prio und kümmere dich währenddessen nur um dich selbst.

Gratis 7-Tage-Achtsamkeitsguide

Achtsamkeit ist ein Muskel, den wir trainieren können. HOLY AVE soll dir als Plattform dienen, dich nach und nach an das Thema heranzuführen und dich immer wieder daran zu erinnern, dass eine ausgiebige Achtsamkeitspraxis keiner im Kalender freigeschaufelten Zeitslots von zwei Stunden bedarf. Hol dir jetzt den 7-Tage-PDF-Guide für mehr Achtsamkeit im Alltag.

Artikel & Goodies

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by Ines Ballali

8 gesunde Routinen für deinen Alltag

Der Begriff gesunde Routinen ist aktuell in aller Munde. Und das aus gutem Grund. In diesem Artikel erfährst du, warum Routinen als Anker im stressigen Alltag so wichtig sind und erhältst Inspiration, wie auch du in Zukunft gesunde Routinen etablieren kannst.

Warum sind gesunde Routinen so wichtig?

Wir Menschen lieben Routinen und Gewohnheiten. Sie geben uns Halt und Stabilität im trubeligen Alltag. Häufig wählen wir unsere Routinen aber unbewusst. Die schnelle Tasse Kaffee, ohne die es am Morgen einfach nicht geht, oder der Schokoriegel am Nachmittag, der dir den nötigen Motivationsschub geben soll – all das sind Routinen.

Aber in den meisten Fällen sind diese unbewusst gewählten Routinen nicht besonders gesund für uns. Wenn du hingegen bewusst gesunde Routinen in deinen Alltag integrierst, stellst du damit sicher, dass du weniger gestresst bist, dich so richtig wohlfühlst und deine Stimmung auch davon profitiert.

Im ersten Schritt ist dafür ein wenig Disziplin nötig, aber du kannst dir sicher sein: Wenn du sie erst einmal integriert hast, möchtest du sie nicht mehr missen.

Was sind gesunde Routinen für den Alltag?

Es gibt unzählige gesunde Routinen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um deine physische und mentale Gesundheit zu unterstützen. Ich zeige dir im Folgenden acht ganz spezielle gesunde Routinen, die mich schon seit mehreren Jahren begleiten.

Heißes Wasser am Morgen

Was erstmal merkwürdig klingt, macht auf den zweiten Blick Sinn: Mit heißem bzw. warmem Wasser am Morgen, weckst du deinen Verdauungstrakt auf sanfte Weise auf. Die Praktik hat ihren Ursprung im Ayurveda. Und so profitiert dein Körper davon:

Der Stoffwechsel wird angeregt.
Die natürliche Entgiftung wird angekurbelt.
Heißes Wasser fördert die Verdauung.
Du gibst deinem Körper die über die Nacht verlorene Flüssigkeit zurück.

Besonders effektiv ist heißes Wasser, wenn du es zum Beispiel mit frischem Zitronensaft ergänzt. Aber vorsicht: Den Saft der Zitrone solltest du immer mit kaltem Wasser verdünnen und erst dann das heiße Wasser hinzugeben. So bleibt das hitzeempfindliche Vitamin C erhalten und dein Immunsystem kann zusätzlich gestärkt werden.

Wenn du Verdauung und Stoffwechsel auf die Sprünge helfen willst, bietet sich auch ein Sud aus Koriander-, Fenchel- und Kümmelsamen an. CCF nennt der Ayurveda diese Mischung. Hierfür einfach jeweils einen Esslöffel der Samen in einen Topf mit Wasser geben und alles mindestens 10 Minuten kochen. Die so freigesetzten ätherischen Öle wirken beruhigend und ausgleichend auf deinen Verdauungstrakt.

Bewegung als gesunde Routine

Regelmäßige physische Aktivität hat viele wissenschaftlich erwiesene Vorteile auf Körper und Psyche. Um nur ein paar zu nennen:

Herz-Kreislauf-Gesundheit
Gewichtskontrolle
Gesunder Stoffwechsel
Starke Knochen
Mentale Gesundheit
Verbesserte Kognitive Funktion
Bessere Schlafqualität

Deshalb ist es wichtig, dass du dich regelmäßig (wenn möglich einmal am Tag) bewegst. Ganz gleich, ob Joggen am Morgen, ein Spaziergang in der Mittagspause oder eine Runde Yoga am Abend – wichtig ist, dass du in Bewegung kommst.

Eine kleine Challenge gefällig? Wie wäre es, wenn du es mal eine Woche lang ausprobierst: Beginne damit, 20 aktive Minuten in deinen Tagesablauf zu integrieren. Diese kurze Zeit tut niemandem weh und jede*r von uns findet einen Zeitslot von 20 Minuten im kalender. Und dann beobachte mal, was sich verändert: Wie fühlst du dich auf mentaler und körperlicher Ebene?

Lotuscrafts Rabattcode für gesunde Routinen

Falls du auf der Suche nach hochwertigem Yoga-Equipment bist, kann ich dir Lotuscrafts ans Herz legen. Hier geht’s zum Shop von Lotuscrafts.

Nahrungsergänzung

Pillen schlucken? Das klingt für viele erstmal ungesund. Eine ausgewogene Ernährung reicht doch aus, um den Bedarf an allen essentiellen Nährstoffen zu decken. Oder doch nicht? Hier lautet die Antwort Jein.

Natürlich solltest du niemals nur auf Nahrungsergänzung setzen. Eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung ist essentiell für unseren Organismus. Achte vor allem darauf, eine ausgewogene Mischung aus viel frischem Obst und Gemüse, pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte und Vollkorn- bzw. Pseudogetreide in deinen Speiseplan zu integrieren. So sind schonmal alle Makronährstoffe abgedeckt.

Kommen wir aber zu den Mikronährstoffen: Gerade bei einer überwiegend vegetarischen und veganen Ernährung, aber auch, wenn du hin und wieder Fleisch und Fisch konsumierst, ist es in vielen Fällen sinnvoll, bestimmte Nährstoffe zu supplementieren. Jede*r zehnte Deutsche hat zu wenig Vitamin B12 im Blut. Bei Vitamin D ist sogar rund 30 Prozent der deutschen Bevölkerung von einem Mangel betroffen.

Aufschluss über individuelle Nährstoffmängel kann ein großes Blutbild geben. Lasse regelmäßig dein Blut checken, um sicherzustellen, dass du nicht unterversorgt bist. Denn Nährstoffmängel schlagen sich auf verschiedene Weise auf die Gesundheit nieder: Abgeschlagenheit, depressive Verstimmungen und Schlafstörungen sind nur ein paar Dysbalancen, die darauf hinweisen können.

Meditation

Ganz ehrlich: Jeden zweiten Tag sucht mein Geist nach Ausreden, warum eine Morgenmeditation heute eine ganz schlechte Idee ist. Für keine andere Sache muss ich meinen Schweinehund so sehr überwinden, wie für die regelmäßige Meditation. Aber weißt du was? Es lohnt sich. Schon 10 Minuten am Morgen machen dich nachgewiesenermaßen resistenter gegen Stress, verbessern deine Konzentration, heben die Stimmung und sorgen für eine bessere Schlafqualität.

Du möchtest anfangen zu meditieren? Dann lies dir unbedingt den Artikel zum Thema Meditation durch.

Auf der Suche nach schönem Meditationsequipment? Dann ist auch hier Lotuscrafts eine wunderbare Anlaufstelle. Die Meditationsmatten und -kissen begleiten mich schon über eineinhalb Jahre durch meine Praxis.

Natürliche Hautpflege

Paraffine, Parabene, Silikone, Duftstoffe – das sind nur ein paar der Dinge, die wir unter keinen Umständen in unserer Körperpflege finden wollen. Natürliche Hautpflege mit ganzheitlichem Ansatz ist der Schlüssel zu einem gesunden Glow. Und den wollen wir doch alle, nicht wahr?

Hier kommt Naturkosmetik und natürliche Wirkstoffpflege ins Spiel. Glücklicherweise gibt es mittlerweile viele Firmen, die sich dieser verschrieben haben – und unsere Haut liebt es.

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Eine weitere Brand für natürliche Pflege, die ich dir sehr ans Herz legen kann, ist Junglück. Hier findest du von hochwertigen Gesichtsseren, über Wirkstofföle bis hin zu Haarpflege alles, was dein natürliches Beauty-Herz begehrt. Mit dem Code ines-10 sparst du zudem 10 %.

Du möchtest tiefer in das Thema natürliche Hautpflege einsteigen. Dann nichts wie los zum ausführlichen Blogpost über Clean Beauty.

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Trockenbürsten

Ebenfalls eine Praxis, die aus dem Ayurveda stammt ist das Trockenbürsten, auch Gharsana genannt. Durch das Streichen mit einer Bürste über die Haut soll der Lymphfluss angeregt, die Durchblutung unterstützt und abgestorbene Hautzellen entfernt werden. Zurück bleibt eine straffe Haut mit gesundem Teint. Zum Trockenbürsten verwendest du am besten eine Bürste aus Naturborsten. Gebürstet wird immer in Richtung des Herzens, um die Blutzirkulation zu unterstützen.

Seit zwei Jahren gab es bei mir keinen Morgen mehr ohne Trockenbürsten. Ich wende die Trockenbürstenmassage täglich vor dem Duschen an, um meinen Lymphfluss zu stimulieren und meinen Körper aufzuwecken. Schon 3 bis 5 Minuten pro Tag genügen hier. Eine schnelle und effektive gesunde Routine, mit der du nicht nur das Erscheinungsbild deiner Haut verbesserst sondern auch noch deinen Organismus stärkst..

Selbstmassage mit Öl als gesunde Routine

Wenn du dir mal eine ganz besondere Beauty-Anwendung gönnen möchtest, buch dir eine Abhyanga-Massage. Hier wird der Körper mit warmem Öl massiert. Du kannst dieses Ritual aber auch als gesunde Routine etablieren und es zuhause selbst anwenden. Warmes Öl ist wunderbar erdend und nährend. Diese gesunde Routine eignet sich besonders für den Abend, wenn du zur Ruhe kommen und deinem Körper die Liebe schenken möchtest, die er verdient.

Am besten kann das Öl (zum Beispiel Sesamöl) wirken, wenn du es auf deine noch leicht feuchte Haut gibst und sanft in kreisenden Bewegungen einmassierst. Gehe hier ähnlich wie beim Trockenbürsten vor: Von unten nach oben, also zum Herzen hin.

Bewusste Übergänge

Ist dir auch schon mal aufgefallen, dass Context Switching unheimlich energieraubend ist? Ganz gleich, ob es der Übergang vom gemütlichen Frühstück zum Arbeitsplatz oder von einer Aufgabe zu einer anderen ist: Es wird viel Energie benötigt, damit wir diesen Übergang meistern können.

Deshalb empfiehlt sich die Bulking-Methode, also das Zusammenlegen ähnlicher Aufgaben. Wenn aber doch mal ein Übergang erforderlich ist (was in unserem Alltag sehr häufig der Fall ist), kannst du folgendes tun.

Sobald du mit einer Aufgabe fertig bist, schließt du sie bewusst ab.
Du schließt deine Augen und atmest dreimal tief ein (und denkst das Wort “lass”) und wieder aus (und denkst das Wort “los”).
Setze dir dann eine klare Intention für die nächste Aufgabe, die du auf der Liste hast.
Öffne deine Augen und beginne bewusst mit der nächsten Aufgabe.

Auf diese Weise schaffst du klare Cuts, die für mehr Effizienz sorgen und dich deine Aufgaben leichter erledigen lassen. Probier’s doch einfach mal aus.

Wie gesunde Routinen etablieren?

Ganz gleich, wie viele der oben genannten gesunden Routinen du nun ausprobieren willst oder ob du deine eigenen gefunden hast: Gib ihnen Zeit, sich zu setzen. Studien zufolge dauert es ungefähr 30 Tage, bis wir neue, gesunde Routinen integriert haben.

Wie wäre es also mal mit kleinen 30-Tage-Challenges. Besonders viel Spaß macht soetwas, wenn du es gemeinsam mit Freund*innen oder Kolleg*innen angehst. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren.

Na, wie haben dir die gesunden Routinen gefallen? Welche Routinen sind aus deinem Alltag nicht mehr wegzudenken? Und welche neuen möchtest du vielleicht etablieren? Verrate es mir in den Kommentaren – hier oder bei Instagram.

Artikel & Goodies

by Ines Ballali

Körper auf Schwangerschaft vorbereiten – 6 Tipps

Wenn du diese Zeilen liest, hast du dich vermutlich bewusst dafür entschieden, neues Leben in dieser Welt wachsen zu lassen. Herzlichen Glückwunsch! Vielleicht möchtest du dich erst einmal ganz achtsam und behutsam auf das Thema Schwangerschaft vorbereiten, aber vielleicht probieren du und dein*e Partner*in auch schon länger, schwanger zu werden. Ganz gleich, was davon der Fall ist: Dieser Artikel kann dich unterstützen. Körper auf Schwangerschaft vorbereiten? So geht's!

Disclaimer & Triggerwarnung

Die Tipps, die ich im Folgenden teile, sind nicht oder nur in sehr geringem Maße evidenzbasiert. Das heißt, die Studienlage ist noch sehr dünn und es gibt selbstverständlich keine Garantie dafür, dass dir die Tipps helfen. Was sie aber im besten Fall tun werden ist, dass sie dich auf deinem Weg zu mehr Achtsamkeit mit dir selbst und deinem Körper unterstützen.

Es gibt wohl wenige Themen, die so schmerzbehaftet sind wie der Kinderwunsch. Deshalb möchte ich hier auch noch einmal erwähnen, dass du dich selbst zu jedem Zeitpunkt schützen solltest – sowohl vor unsensiblen Bemerkungen aus dem Bekanntenkreis, als auch, wenn dich Artikel wie diese auf irgendeine Weise belasten. Trau dich, deine Stimme zu erheben, wenn das Thema Kinderwunsch bei dir ein wunder Punkt ist. Nur so kann ein Wandel in der Gesellschaft geschehen. Denn eine Frau ist nicht weniger weiblich und ein Paar nicht weniger wert, wenn sie/es keine Kinder bekommen kann oder sich bewusst gegen Kinder entscheidet.

Wie funktioniert der Zyklus?

Beginnen wir ganz am Anfang. Nicht mit den Bienchen und Blümchen – aber mit dem weiblichen Zyklus. Der besteht, wie dir wahrscheinlich bekannt ist, aus vier Phasen.

In der Menstruationsphase, der ersten Phase des Zyklus, wird die Gebärmutterschleimhaut, die sich im vorherigen Zyklus aufgebaut hat, abgestoßen und als Menstruationsblut ausgeschieden.
Darauf folgt die Follikelphase, in der das follikelstimulierende Hormon (FSH) freigesetzt und so das Wachstum mehrerer Eibläschen stimuliert wird. Diese produzieren Östrogen, das dazu führt, dass sich die Gebärmutterschleimhaut wieder aufbaut.
In der Ovulationsphase, also den fruchtbaren Tagen, findet der Eisprung statt. Ein reifer Follikel bricht auf und gibt eine Eizelle frei, die dann in den Eileiter wandert. Hier kann sie für etwa 24 Stunden befruchtet werden.
Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase, in der sich der leere Follikel in den Eierstöcken zu einem sogenannten Gelbkörper verwandelt. Dieser produziert das Hormon Progesteron, das dazu dient, die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Einnistung einer befruchteten Eizelle vorzubereiten.

Findet keine Einnistung statt, geht es danach wieder mit der Menstruationsphase los. Oder aber die Periode bleibt aus und die befruchtete Eizelle nistet sich ein.

Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, schau dir den Artikel zum Menstruationszyklus an.

Wann kann ich eigentlich schwanger werden?

Bei einem Kinderwunsch lohnt es sich, einen Blick auf den eigenen Zyklus zu werfen. Denn faktisch gibt es pro Zyklus nur ein 24-Stunden-Fenster, in dem die Eizelle befruchtet werden kann. Da Spermien im weiblichen Körper aber eine Überlebensdauer von bis zu fünf Tagen haben, solltest du auch schon vor deiner Ovulation (Eisprung) ungeschützten Geschlechtsverkehr haben.

Wann und wie oft Sex, um schwanger zu werden

Die fruchtbarste Zeit im Menstruationszyklus liegt normalerweise um den Zeitpunkt des Eisprungs herum. Der Eisprung findet in der Mitte des Menstruationszyklus statt, etwa 14 Tage vor Beginn der nächsten Periode. Allerdings kann die Zykluslänge von Frau zu Frau variieren. Es ist wichtig, deinen eigenen Zyklus zu beobachten und den Eisprung zu identifizieren, um die beste Zeit für den Geschlechtsverkehr zu ermitteln.

Es wird empfohlen, während der fruchtbaren Phase des Zyklus alle zwei bis drei Tage Geschlechtsverkehr zu haben. Das stellt sicher, dass genügend Spermien im Körper vorhanden sind, um die Chance auf eine Befruchtung zu erhöhen. Spermien bleiben im weiblichen Körper nämlich bis zu fünf Tage befruchtungsfähig. Zu häufiger Geschlechtsverkehr kann jedoch dazu führen, dass die Spermienqualität abnimmt. Es gilt also wie immer, ein gutes Gleichgewicht zu finden.

Natürliche Familienplanung bei Kinderwunsch

Die natürliche Familienplanung (NFP) ist eine Methode zur Empfängnisverhütung oder zur gezielten Familienplanung, die auf dem Verständnis des weiblichen Menstruationszyklus basiert. Bei einem Kinderwunsch kann die NFP auch verwendet werden, um die besten Zeitpunkte für den Geschlechtsverkehr zur Maximierung der Chancen auf eine Schwangerschaft zu ermitteln.

Damit du die symptothermale Methode sicher und zuverlässig anwenden kannst, gilt es, die folgenden körperlichen Variablen zu beobachten.

Messung der Basaltemperatur, um Körper auf Schwangerschaft vorbereiten

Du solltest täglich deine Basaltemperatur messen, am besten gleich nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen. Die Basaltemperatur ist die niedrigste Körpertemperatur im Ruhezustand. Direkt nach dem Eisprung steigt die Basaltemperatur leicht an und bleibt während des restlichen Zyklus erhöht.

Zervixschleimbeobachtung

Auch Zervixschleim verändert sich im Verlauf des Zyklus. Während der fruchtbaren Phase wird der Schleim dünnflüssiger, klarer und ähnelt rohem Eiweiß.

Kontrolle des Muttermundes

Die Konsistenz und Position des Muttermundes können sich ebenfalls während des Zyklus ändern. Während der fruchtbaren Phase kann der Muttermund weicher, offener und höher positioniert sein.

Du kannst das Ganze händisch machen, indem du dir in der ein Basalthermometer (wie dieses hier von Ovy) besorgst, das auf zwei Stellen (wichtig!) nach dem Komma genau misst und dir jeden Tag deine Aufwachtemperatur notierst. Es gibt aber auch einige sinnvolle Gadgets und Apps, die vor allem am Anfang sehr hilfreich sein können. Ovy bietet auch ein Thermometer, das du mit der gleichnamigen App verbinden kannst. So hast du deine Zykluskurve immer optimal im Blick. Hier findest du das Ovy Bluetooth Basalthermometer.

Du möchtest tiefer in das Thema Menstruationszyklus eintauchen? Dann schau dir unbedingt unsere 7 Tipps für Hormone in Balance an.

Wann ist ein Schwangerschaftstest frühenstens möglich?

Ein Schwangerschaftsfrühtest misst die Konzentration des Hormons hCG (humanes Choriongonadotropin) im Urin einer Frau. Dieses Hormon wird nach der Befruchtung vom befruchteten Ei produziert und steigt im Verlauf einer Schwangerschaft mit jedem Tag kontinuierlich an. Die Empfindlichkeit von Schwangerschaftstests variiert je nach Marke und Modell. Generell können Schwangerschaftstests in der Regel ab dem Tag der erwarteten Menstruation oder sogar einige Tage davor verwendet werden.

Es gibt jedoch auch Frühtests, die eine höhere Empfindlichkeit haben und möglicherweise schon einige Tage vor der erwarteten Periode verwendet werden können. Diese Tests sind darauf ausgelegt, selbst niedrigere hCG-Werte zu erkennen. In der Regel können Frühtests etwa 4 bis 5 Tage vor dem erwarteten Menstruationstermin verwendet werden, obwohl die Genauigkeit in dieser Phase möglicherweise geringer ist.

Hinweis zum Kauf: Schwangerschaftstests können eine unterschiedliche Sensitivität aufweisen, mit der sie das hCG im Urin feststellen (10er = 10 mIU/ml und 25er = 25 mIU/ml). Ein Blick auf die Verpackung gibt hierüber Aufschluss. Und hier noch eine kleine Übersicht zur Hilfe.

Tage nach Eisprung	Urintest unsicher	Urintest sicher
ES+9
ES+10
ES+11	10er
ES+12	10er
ES+13	25er	10er
ES+14		25er
ES+15		25er
ES+16		25er
ES+17		25er
ES+18		25er
ES+19		25er

Wie den Körper auf Schwangerschaft vorbereiten?

Es war für mich eine Selbstverständlichkeit, schon im Vorfeld einer möglichen Schwangerschaft Maßnahmen zu treffen, mit denen ich mein Hormonsystem gut aufstellen konnte. Die folgenden Tipps haben mir dabei geholfen, sehr schnell schwanger zu werden. Denke aber bitte immer daran, dass alle Körper unterschiedlich sind. Es kann sein, dass deine Grundkonstitution eine ganz andere ist und dir auch andere Dinge helfen.

Tipp 1: Verzicht auf bestimmte Lebensmittel zum Körper auf Schwangerschaft vorbereiten

Für mich war es ganz logisch, zunächst einmal alle Störungen zu beseitigen, damit mein Körper gut vorbereitet und gesund in eine Schwangerschaft starten kann. Schließlich wollte ich meinem Baby von Anfang an den besten Nährboden schenken, auf dem es ungestört wachsen und gedeihen konnte.

Dazu gehörte auch der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. Hier habe ich vor allem auf meine Intuition gehört. Im Nachhinein stellte sich das auch als sehr sinnvoll heraus, da die folgenden Lebensmittel wissenschaftlichen Studien zufolge einen negativen Einfluss auf unser Hormonsystem und unsere Fruchtbarkeit haben können.

Alkohol und Nikotin

Dass Alkohol und Nikotin während einer bestehenden Schwangerschaft großen Schaden anrichten, ist mittlerweile wohl bekannt. Doch wusstest du, dass die beiden Genussmittel auch einen signifikant negativen Einfluss auf unsere Fruchtbarkeit haben?

Eine Studie aus dem Jahr 2021 [1] kam zu dem Ergebnis, dass

schon gemäßigter Alkoholgenuss (bis zu drei Gläser Wein oder drei Flaschen Bier pro Woche) eine empfängnishemmende Wirkung hat (Die Chance auf Empfängnis sank um 40 Prozent.)
hoher Alkoholkonsum (mehr als 6 alkoholische Getränke pro Woche) die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis im Vergleich zu Nicht-Trinkerinnen zu jedem Zeitpunkt des Zyklus signifikant verringert und
die Chancen auf eine Empfängnis um 54 Prozent sinken, wenn zum Zeitpunkt des Eisprungs viel Alkohol (vier oder mehr alkoholische Getränke pro Tag) konsumiert wird.

Der regelmäßige Konsum von Nikotin senkt nachgewiesenermaßen nicht nur die Fruchtbarkeit bei Männern [2], auch die Entwicklung der Eizellen bei der Frau wird dadurch gehemmt und der Hormonhaushalt gestört. Besonders auf den Östrogenspiegel hat Rauchen eine negative Wirkung. Außerdem wird die Gebärmutter schlechter durchblutet und so die Einnistung der befruchteten Eizelle erschwert [3]. In beiden Fällen ist hierfür Cotinin, ein Abbauprodukt von Nikotin, zuständig.

Kein Koffein beim Körper auf Schwangerschaft vorbereiten

Die Volksdroge Koffein: Der Pro-Kopf-Verbrauch von Kaffee liegt in Deutschland bei rund 168 Litern pro Jahr. Und das, obwohl Koffein erwiesenermaßen das Stresshormon Cortisol und so die Herzfrequenz sowie den Blutdruck erhöht. [4] All das kann vom Körper als Stress aufgenommen werden. Die Folge: Er geht in den Fight-or-Flight-Modus – was unbestritten ziemlich ungesund ist.

Koffein wirkt sich außerdem negativ auf die Östrogenproduktion bei Frauen aus. [5] Dieser Eingriff in das Hormonsystem kann zu Inbalancen führen, die vor allem bei Frauen mit Kinderwunsch unbedingt vermieden werden sollten. Aber auch PMS und Regelschmerzen werden durch zu viel Koffein begünstigt. [6]

Also, ganz gleich, ob du gerade Kinder haben möchtest oder nicht: Deinen Koffeinkonsum etwas runterzuschrauben oder gänzlich darauf zu verzichten kann dir dabei helfen, deine Hormongesundheit auf ein neues Level zu heben. Es gibt mittlerweile so viele leckere Alternativen. Wie wäre es zum Beispiel mit entkoffeiniertem Kaffee (der steht seinem koffeinhaltigen Pendant in nichts nach), einer leckeren Golden Milk oder Lupinenkaffee als gesündere Alternative.

Zucker

Ein zu hoher Zuckerkonsum, während du deinen Körper auf Schwangerschaft vorbereiten, wirkt sich negativ auf den Körper und seine Gesundheit aus – das ist wahrscheinlich allen klar. Doch hat Zucker auch einen Einfluss auf unsere Fruchtbarkeit? Die Antwort lautet ja. Nicht nur, dass Zucker Krankheiten wie Adipositas und eine Insulinresistenz auslösen kann, was den Hormonhaushalt (von Mann und Frau) und damit auch den Eisprung beeinträchtigt. Er fördert auch chronische Entzündungen, was sich ebenfalls negativ auf die Fortpflanzungsorgane von Mann und Frau auswirkt. Und wusstest du, dass zu viel Zucker häufig zu PCOS, dem Polyzystischem Ovarsyndrom, führt? [9, 10]

Es gibt also viele Gründe, den Konsum von Industriezucker spätestens bei einem konkreten Kinderwunsch drastisch zu reduzieren. Und auch natürliche Süße wie die aus der Kokosblüte oder Datteln solltest du sparsam dosieren. Greife bei Schokoladen-Gelüsten einfach zu einem Stück Zartbitterschokolade (Ich sehe euer Augenrollen und kann gerade selbst nicht glauben, dass sowas aus meinem Mund bzw. meiner Hand kommt.). Natürlich sind wie immer auch Ausnahmen erlaubt. Balance is Key! Übertreibe es einfach nicht und genieße bei Bedarf ganz bewusst.

Weizen (Gluten)

Die bösen Weißmehlprodukte. Sie werden im Körper auf direktem Wege in Zucker umgewandelt. Weizen fördert zusätzlich Entzündungen. Die Wissenschaft streitet sich hier noch: Manche sagen, dass vor allem eine unerkannte Glutenunverträglichkeit zu Fruchtbarkeitsproblemen führen kann, andere wiederum sind der Meinung, dass Gluten keine Auswirkung auf die Fortpflanzungsorgane und Hormone hat.

Da Weißmehl aber generell als ungesund eingestuft wird, schadet es dir nicht, wenn du den Konsum reduzierst. Und auch hier gilt: Die Balance macht’s. Wenn du bei einer Familienfeier mal beherzt zum selbstgemachten Zitronenkuchen greifst, dann genieße ihn bewusst und ohne schlechtes Gewissen. Am nächsten Tag kannst du ja dann wieder Vollkornprodukte (bestenfalls glutenfrei) in deinen Speiseplan integrieren.

Tipp 2: Seed Cycling

Beim Seed Cycling werden verschiedene Samen und Kerne in den Speiseplan integriert, um die für die verschiedenen Zyklusphasen relevanten Hormone zu regulieren.

Samen und Kerne, die die Östrogen-Produktion ankurbeln (Leinsamen und Kürbiskerne), sollten zu Beginn des Zyklus mit Einsetzen der Menstruation gegessen werden. In der zweiten Zyklushälfte ist das Progesteron wichtig für die im Körper ablaufenden Prozesse, weshalb dann Progesteron-fördernde Samen und Kerne (Sesam und Sonnenblumenkerne) auf dem Speiseplan stehen.

In diesem Artikel zum Thema Seed Cycling erfährst du alles, was du wissen musst.

Tipp 3: Hormon-Yoga bei Kinderwunsch

Hormon-Yoga ist eine spezielle Form des Yoga, die darauf abzielt, das hormonelle Gleichgewicht im Körper zu unterstützen und zu fördern. Es gibt zwar keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um die Wirksamkeit von Hormon-Yoga bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit oder bei der Förderung der Schwangerschaft zu bestätigen. Allerdings kann eine regelmäßige Yogaroutine deinem Körper nur Gutes tun.

Die Praxis des Hormon-Yoga beinhaltet spezielle Atemübungen, Yogaposen (Asanas) und Entspannungstechniken, die darauf abzielen, den Energiefluss im Körper zu regulieren und das endokrine System zu beeinflussen. So kannst du wunderbar deinen Körper auf Schwangerschaft vorbereiten.

Ich kann euch von ganzem Herzen den YouTube-Kanal von Julia Glesti empfehlen. Sie veröffentlicht regelmäßig kurze Videos mit Yoga-Sequenzen für verschiedenste Belange rund um die Frauengesundheit.

Tipp 4: Körper auf Schwangerschaft vorbereiten: Himbeerblätter und Frauenmantel

Himbeerblättertee und Frauenmanteltee sind zwei pflanzliche Teesorten, die in der alternativen Medizin und der Kräuterheilkunde oft im Zusammenhang mit der Förderung der weiblichen Gesundheit und Fruchtbarkeit diskutiert werden. Hier sollen in der ersten Zyklushälfte (von der Menstruation bis zum Eisprung) täglich bis zu drei Tassen Himbeerblättertee und in der zweiten Zyklushälfte (vom Eisprung bis zur Menstruation) Frauenmanteltee getrunken werden.

Himbeerblätter sollen in der ersten Zyklushälfte die Chancen auf einen Eisprung erhöhen, wohingegen Frauenmantel einen positiven Einfluss auf die Gelbkörperproduktion in der zweiten Zyklushälfte hat (Und das ist wie wir aus dem Abschnitt Wie funktioniert der Zyklus? wissen sehr wichtig.).

Tipp 5: Stress reduzieren bei Kinderwunsch

Der gute alte Stress. Wir alle kennen ihn und jede*r von uns ist ihm hin und wieder ausgesetzt. Während kurze Stressphasen sehr aktivierend sein können, schlägt sich chronischer Stress auf unsere Psyche nieder. Die Folge können depressive Verstimmungen und Burnout sein.

Selbstverständlich hat auch hier die Wissenschaft wieder etwas zu sagen: Es besteht, und das haben mehrere Studien belegt, ein Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit. Stehst du also ständig unter Strom, kann deine Chance schwanger zu werden sinken. [7]

Natürlich kannst du jetzt nicht jegliche Arbeit stehen und liegen lassen, nur um endlich schwanger zu werden. Doch es lohnt sich definitiv, einen Gang zurück zu schalten. Nicht nur dein Hormonsystem, sondern auch deine Psyche und dein ganzheitliches Wohlbefinden werden es dir danken. Wie dir das gelingt? Die Antwort ist mal wieder Achtsamkeit. Lies dir doch mal die Artikel zu den Themen Achtsamkeit im Alltag, Meditation oder Morgenroutine durch.

Tipp 6: Folsäure zum Körper auf Schwangerschaft vorbereiten

Schon als wir uns im Oktober 2022 so langsam vorstellen konnten, Kinder zu bekommen (Lies dir hierzu doch mal den Artikel zum Thema Kinderwunsch durch.), begann ich mit der Einnahme von Folsäure, um meine Reserven aufzufüllen und meinen Körper gut vorzubereiten.

Folsäure zählt zu den wasserlöslichen B-Vitaminen. Sie ist an wichtigen zellulären Prozessen beteiligt, hierzu zählen in erster Linie die Zellteilung und das Zellwachstum. Werdende Mütter sollten also während der Schwangerschaft und im besten Fall bereits davor ihre Folsäure-Speicher auffüllen.

Was passiert bei einem Folsäure Mangel?

Ein Mangel kann zu einer Blutarmut führen und so das Risiko für Neuralrohrdefekte erhöhen. Die Folge: Die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern wie einem offenen Rücken (Spina bifada), einer Lippen-Kiefer-Gaumen-Spalte, Nervenschäden oder Lernbehinderungen beim ungeborenen Kind steigt.

Wieviel Folsäure bei Kinderwunsch?

Achte also darauf, deinen Folsäurebedarf zu decken, und das am besten schon, wenn du einen Kinderwunsch hast. Der Tagesbedarf liegt für Erwachsene bei 300 µg. In der Schwangerschaft erhöht er sich auf 400 µg.

Folsäure für bessere Spermienqualität?

Zu guter Letzt noch ein kleiner Tipp: Auch beim Mann sorgt ein gesunder Folsäurespiegel für eine bessere Fruchtbarkeit. Wissenschaftliche Studien an der Universität von Kalifornien haben gezeigt, dass die Einnahme von Folsäure (und Zink in Kombination) die Spermienanzahl erhöht und ihre Qualität verbessert. [8]

Fazit: Hör auf deinen Körper und gib ihm, was er braucht

Zum Schluss möchte ich dich noch einmal dazu anhalten, auf deinen Körper zu hören. Es bringt nichts, dich beim Körper auf Schwangerschaft vorbereiten selbst zu geißeln und Dinge zu tun, die sich für dich nicht richtig anfühlen. Wenn du lernst, deinen Körper zu lesen, weißt du genau, was er wann wirklich braucht.

So war das bei mir. Je tiefer ich in das Thema Achtsamkeit eingestiegen bin, desto mehr war ich auch mit meinem eigenen Körper verbunden. Ich weiß jetzt, dass der Verzicht auf kurzfristige Genüsse, sich langfristig positiv auf meine Gesundheit auswirkt. Deshalb ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung für mich mittlerweile ein No-Brainer. Das bedeutet natürlich nicht, dass ich nicht auch regelmäßig zu Süßigkeiten und Fast Food greife. Ich brauche und mache es einfach nicht mehr so häufig – aber wenn, dann mit vollem Genuss.

Natürlich kann ich nicht zu 100 Prozent sicher sagen, dass ich aufgrund all der oben genannten Tipps so schnell schwanger wurde. Ich bin mir aber sicher, dass es definitiv nur Vorteile hat, sich bei einem Kinderwunsch gesundheitlich gut aufzustellen.

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Artikel und Goodies

Quellen

[1] Anwar MY, Marcus M, Taylor KC. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases. Hum Reprod. 2021 Aug 18;36(9):2538-2548. doi: 10.1093/humrep/deab121. PMID: 34102671; PMCID: PMC8561243. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8561243/

[2] Hamad, M.F., Shelko, N., Kartarius, S., Montenarh, M. and Hammadeh, M.E. (2014), Impact of cigarette smoking on histone (H2B) to protamine ratio in human spermatozoa and its relation to sperm parameters. Andrology, 2: 666-677. https://doi.org/10.1111/j.2047-2927.2014.00245.x

[3] Augood C, Duckitt K, Templeton AA. Smoking and female infertility: a systematic review and meta-analysis. Hum Reprod. 1998 Jun;13(6):1532-9. doi: 10.1093/humrep/13.6.1532. PMID: 9688387. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9688387/

[4] Lyngsø J, Ramlau-Hansen CH, Bay B, Ingerslev HJ, Hulman A, Kesmodel US. Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose-response meta-analysis. Clin Epidemiol. 2017;9:699-719. doi:10.2147/CLEP.S146496 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29276412/

[5] Hatch EE, Wise LA, Mikkelsen EM, et al. Caffeinated beverage and soda consumption and time to pregnancy. Epidemiology. 2012;23(3):393–401. doi:10.1097/EDE.0b013e31824cbaac https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407137/

[6] Cao H, Ren J, Feng X, Yang G, Liu J. Is caffeine intake a risk factor leading to infertility? A protocol of an epidemiological systematic review of controlled clinical studies. Syst Rev. 2016;5:45. doi:10.1186/s13643-016-0221-9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791877/

[7] Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues Clin Neurosci. 2018 Mar;20(1):41-47. doi: 10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney. PMID: 29946210; PMCID: PMC6016043. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016043/

[8] Schisterman EF, Sjaarda LA, Clemons T, Carrell DT, Perkins NJ, Johnstone E, Lamb D, Chaney K, Van Voorhis BJ, Ryan G, Summers K, Hotaling J, Robins J, Mills JL, Mendola P, Chen Z, DeVilbiss EA, Peterson CM, Mumford SL. Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2020 Jan 7;323(1):35-48. doi: 10.1001/jama.2019.18714. Erratum in: JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1194. PMID: 31910279; PMCID: PMC6990807. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/

[9] Hatch EE, Wesselink AK, Hahn KA, Michiel JJ, Mikkelsen EM, Sorensen HT, Rothman KJ, Wise LA. Intake of Sugar-sweetened Beverages and Fecundability in a North American Preconception Cohort. Epidemiology. 2018 May;29(3):369-378. doi: 10.1097/EDE.0000000000000812. PMID: 29384791; PMCID: PMC5882510. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5882510/

[10] Efrat M, Stein A, Pinkas H, Unger R, Birk R. Sugar Consumption Is Negatively Associated with Semen Quality. Reprod Sci. 2022 Oct;29(10):3000-3006. doi: 10.1007/s43032-022-00973-4. Epub 2022 May 23. PMID: 35606632. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35606632/

by Ines Ballali

Kinderwunsch – ja oder nein?

In diesem Beitrag behandele ich ein sehr persönliches und sensibles Thema. Deshalb hier eine Triggerwarnung vorab: Sollte dich das Thema Kinderwunsch aktuell sehr beschäftigen oder aus anderen Gründen triggern, lass diesen Artikel gern aus. Ich berichte hier aus meiner ganz persönlichen Sicht, denn es war mir ein Anliegen, mir das mal von der Seele zu schreiben.

Eine Frage, die mich jahrelang beschäftigte war die, ob ich Kinder möchte oder wir unser gemeinsames Leben lieber zu zweit genießen wollen. Mein Mann war da recht früh sehr abgeklärt. Er sagte mir, dass er sich Kinder wünsche, auch schon bereit dazu wäre, aber es für ihn genauso okay wäre, wenn es nicht klappte – ein Pragmatismus, um den ich ihn schon immer beneidete.

Doch was wollte ich? Ich war hin und her gerissen. Zum einen fand ich Babys und Kinder schon immer toll und die Vorstellung, meine Gene in einem kleinen Menschen weiterleben zu lassen faszinierte mich. Zum anderen war ich verliebt in mein Leben: viel Zeit für mich und uns, das Reisen und die Unabhängigkeit. War ich wirklich bereit, das alles aufzugeben?

Kinderwunsch ja oder nein? Eine sehr kritische Frage

Was sich wie eine Floskel anhört, ist leider wahr: Als Frau hat man es häufig nicht leicht. Nicht nur, dass wir mit mindestens genauso guten Referenzen auf den gleichen Jobpositionen deutlich weniger verdienen als unsere männlichen Kollegen. Auch wird vorausgesetzt, dass wir ab einem gewissen Alter zur Fruchtbarkeitsgöttin mutieren und Kinder aus unserem Schoß sprießen lassen – egal, ob wir wollen oder können. Und wenn wir nicht wollen oder können, werden wir mit mitleidigen Blicken und Kommentaren gestraft.

Eine der grenzüberschreitendsten Fragen schlechthin ist wohl “Wann ist es denn bei dir endlich soweit?”. Ich weiß nicht, was ich in einem meiner früheren Leben verbrochen habe, aber auch ich wurde in den letzten Jahren nicht nur einmal Opfer dieser Übergriffigkeit. Und ich kann mich glücklich schätzen, denn weder hatte ich zu diesem Zeitpunkt eine lange Odyssee an Kinderwunschbehandlungen, noch eine Fehlgeburt oder dergleichen erlebt. Ich hatte mich auch noch nicht bewusst gegen Kinder entschieden, was hierzulande (oder in erster Linie hierzudorfe) offensichtlich mit einer Serie an Morden gleichzusetzen ist. Nein, ich hatte das Privileg, es schlichtweg einfach noch nicht zu wissen.

Und so antwortete ich – höflich und überangepasst wie ich bin – mit einem lächelnden “Ach, das dauert noch. Ich bin ja noch jung.”. Rückblickend hätte den Personen eine Abfuhr sondergleichen gehört. Mir gefallen als Konter die Sätze “Und wann hattest du das letzte Mal Sex?”, “Naja, wir probieren es schon sehr lang und müssen gerade erstmal über die letzte Fehlgeburt hinwegkommen. Danke, dass du fragst.” oder ein schlichtes “Entschuldigung, aber das geht dich wirklich absolut nichts an. Was fällt dir ein, sowas überhaupt zu fragen?”.

Können wir uns hier bitte mal darauf einigen, dass die Frage nach dem Kinderwunsch niemandem (und ich meine wirklich NIEMANDEM) zusteht. Es sei denn, das Gespräch fällt zufälligerweise darauf und man tauscht sich offen aus – das ist etwas anderes. Von (teilweise wildfremden) Personen auf der Straße angequatscht zu werden, die auch noch kackfrech davon ausgehen, dass jede Frau auf diesem Planeten ganz einfach dazu in der Lage ist, Kinder zu bekommen oder sich schon längst für Kinder entschieden hat (Hä, wie sollte es auch anders sein?), ist einfach übergriffig. Okay, das wäre dann geklärt.

Beeinflussung von außen – aber was will ich wirklich?

Unsere Generation wurde also völlig selbstverständlich vom Kindesalter an darauf getrimmt, dass Frau nur vollständig sein kann, wenn sie heiratet und Kinder zeugt. Dass das nicht der Fall ist, wurde mir erschreckenderweise erst Anfang meiner 20er bewusst – nämlich als ich anfing, mich mit Persönlichkeitsentwicklung und der großen Frage nach dem Sinn des Lebens zu beschäftigen. Da wurde mir zum ersten Mal bewusst, dass ich so privilegiert war und die Wahl hatte. Was sich zunächst wie ein Befreiungsschlag anfühlte, entwickelte sich zu einer mittelschweren Sinnkrise. Ich war mittlerweile glücklich verheiratet, doch ob ich Kinder wollte, das wusste ich plötzlich einfach nicht mehr sicher.

Kinderwunsch: “Das ganze Leben verändert sich”

Was mir immer am meisten Angst gemacht hat, wenn es um das Thema Kinderwunsch ging, waren die Aussagen von Eltern, die durch die Bank weg mit dem Satz “Mit Kindern verändert sich einfach das ganze Leben.” umher warfen. Meine Reaktion darauf war meist ein dicker Kloß im Hals und das Bedürfnis, ganz schnell sehr weit weg zu laufen. Wollte ich wirklich, dass sich mein ganzes, tolles Leben, das ich so liebte, radikal veränderte? Nein, dazu war ich einfach nicht bereit.

Das Warten auf die perfekten Lebensumstände

Mein Mann und ich pendeln zwischen unserer Heimat Würzburg und unserer neuen Wahlheimat Berlin. Wir lieben dieses “Doppelleben”, was nach außen häufig stressig wirkt (und es in vielen Situationen auch ist) und haben uns daran gewöhnt, örtlich flexibel zu sein. In beiden Städten fühlen wir uns mittlerweile pudelwohl. Als wir vor nunmehr sechs Jahren damit anfingen, trösteten wir unsere Familien in der Heimat immer mit dem Satz “Ja, wenn wir Kinder wollen, kommen wir zurück.”. Und genau dieses Versprechen entpuppte sich als Fessel, aus der ich mich irgendwie nicht mehr befreien konnte. Ich bin ganz ehrlich: Hättest du mich vor einem Jahr gefragt, ob ich mir vorstellen kann, ein Kind zu bekommen – ich hätte vermutlich nein gesagt oder wäre zumindest sehr unschlüssig gewesen. Doch dann kam alles anders.

Wie 10 Tage Schweigen meine Sicht auf das Thema Kinderwunsch veränderten

Im September letzten Jahres (Wow, das ist weniger als 10 Monate her.) zog es mich in ein Vipassana-Center, in dem ich 10 Tage lang jeweils 10 Stunden auf dem Boden sitzend meditierte. Es war eine der krassesten (Sorry, aber mir fällt einfach kein passenderes Wort ein.) Erfahrungen meines bisherigen Lebens.

Die Sache mit dem Gleichmut

Wenn man die Lehre von Vipassana in einem Wort zusammenfassen möchte, dann ist es Gleichmut. Der wurde mir in diesen 10 Tagen so eingetrichtert, dass ich es endlich verstand: Die Anhaftung, also die zwanghafte Aufrechterhaltung von positiven sowie das Wegschieben von negativen Gefühlen und Situationen kann einen krank machen. Und darin war ich Meisterin.

Das Leben fließt. Es ist ein Auf und Ab. Zwanghaft an Gefühlen und Situationen festzuhalten, die sowieso wieder gehen (um dann auch zurückzukehren – aber wer weiß schon wann) ist total hirnrissig. Denn dann verpasst man das Leben. Und ich wollte mein Leben nicht verpassen. Ich wollte leben. Mein Leben, mit all den Facetten, die es mit sich brachte.

Eine Erkenntnis, von der ich nicht wusste, dass ich sie brauchte

Es gab einen Punkt während des Vipassana-Kurses – ich glaube, es war an Tag sechs – an dem ich eine von vielen Erkenntnissen hatte: Ich musste mein Leben für ein Kind nicht umkrempeln. Zumindest nicht bevor es überhaupt da war. Ein Kind darf zu uns kommen und wir dürfen uns weiterentwickeln. Das ist Leben. Mein Mann war überglücklich, als ich ihm davon erzählte, dass mir die Vorstellung, eigene Kinder zu haben, auf einmal gar nicht mehr so absurd vorkam. Ich meine, ein “Ich dachte schon es passiert nie.” aus seiner Euphorie herausgehört zu haben. Jedenfalls war er irgendwie erleichtert. Und ich auch. Denn jetzt wusste ich, dass der Wunsch nach einem Kind immer da war. Er war nur begraben unter all den Erwartungen und Dogmen, die die Gesellschaft mir im Laufe meines jungen Lebens in den Kopf geschaufelt hatte.

Fazit Kinderwunsch: Lass dich nicht unter Druck setzen und warte nicht auf den perfekten Zeitpunkt (Spoiler: Den gibt es sowieso nicht.)

Glücklicherweise wachsen die Generationen nach uns mit einem deutlich ausgeprägteren Sinn für Selbstbestimmtheit auf. Das Thema Kinderwunsch ist ein sehr sensibles. Ich möchte jede Person – ob Frau oder Mann – dazu anhalten, wirklich in sich hinein zu spüren. Lass dich niemals und von niemandem unter Druck setzen, wenn es um die Gestaltung deiner Zukunft geht. Du hast alle Möglichkeiten – und was andere denken ist völlig egal. Was ich außerdem auch nochmal betonen möchte ist, dass es den richtigen Zeitpunkt für das erste Kind einfach nicht gibt. Du weißt sowieso nicht, ob und wann es klappt. Kinder lassen sich nicht ins Leben einplanen wie eine Reise oder ein Kinobesuch. Ein Kinderwunsch macht dich verletzlich as fuck, ich weiß. Und uns allen bleibt (leider) nichts anderes übrig, als das Leben so zu nehmen, wie es kommt – auch wenn es sich manchmal so unglaublich ungerecht anfühlt.

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by Ines Ballali

Menstruationszyklus: 7 Tipps für Hormone in Balance

Achtsamkeit bedeutet, sich mit seiner Gesundheit auseinanderzusetzen. Bei Frauen und weiblich gelesenen Personen macht ein großer Teil davon die Hormongesundheit und der Menstruationszyklus aus. In diesem Artikel erfährst du unter anderem

welche 4 Phasen des weiblichen Zyklus es gibt,
wie du deinen Menstruationszyklus berechnest und
welche Hormone den Zyklus beeinflussen.

Viel Spaß beim Lesen!

Was sind die 4 Phasen des Menstruationszyklus?

Der weibliche Menstruationszyklus ist komplex und grenzt an ein Wunder. Schließlich sind wir einfach mal dazu in der Lage, Leben zu erschaffen – vorausgesetzt unsere Hormongesundheit ist in guter Ordnung. Während eines Zyklus durchläuft eine Frau vier Phasen.

Menstruationszyklus Phasen

Die 4 Phasen des weiblichen Zyklus unterteilen sich bei einem durchschnittlichen Menstruationszyklus von 28 Tagen wie folgt:

Menstruationsphase (Tag 1 bis 5)

Diese Phase beginnt mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung. Die Gebärmutterschleimhaut, die sich im vorherigen Zyklus aufgebaut hat, wird abgestoßen und als Menstruationsblut ausgeschieden.

Follikelphase (Tag 5 bis 13)

Während dieser Phase beginnt die Hypophyse (ein Teil des Gehirns) das follikelstimulierende Hormon (FSH) freizusetzen. Dieses Hormon stimuliert das Wachstum mehrerer Eibläschen in den Eierstöcken. Die Eibläschen produzieren Östrogen, das dazu führt, dass sich die Gebärmutterschleimhaut wieder aufbaut.

Ovulationsphase (Tag 13 bis 14)

In der Mitte des Menstruationszyklus tritt der Eisprung oder die Ovulation auf. Ein reifer Follikel bricht auf und gibt eine Eizelle frei, die dann in den Eileiter wandert. Die Ovulationsphase ist der fruchtbarste Zeitpunkt im Zyklus, da die Eizelle für etwa 24 Stunden befruchtet werden kann.

Lutealphase (Tag 14 bis 28)

Nach dem Eisprung bildet sich der leere Follikel in den Eierstöcken zu einem sogenannten Gelbkörper (Corpus luteum) um. Der Gelbkörper produziert das Hormon Progesteron, das dazu dient, die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Einnistung einer befruchteten Eizelle vorzubereiten. Wenn keine Befruchtung stattfindet, bildet sich der Gelbkörper zurück und die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen, was zur Menstruationsphase des nächsten Zyklus führt. Die vier Phasen variieren je nach Zykluslänge.

Wie lange dauert der Menstruationszyklus?

Eines vorab: Der Menstruationszyklus ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Wir gehen für diesen Artikel von einer durchschnittlichen Zykluslänge von 28 Tagen aus. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein regelmäßiger Zyklus zwischen 21 und 35 Tagen als normal angesehen wird. Einige Frauen haben auch unregelmäßige Zyklen, bei denen die Länge von Monat zu Monat variieren kann. Die Dauer des Menstruationszyklus kann auch im Laufe des Lebens einer Frau variieren, zum Beispiel während der Pubertät oder vor den Wechseljahren. Es ist hilfreich, einen Menstruationskalender zu führen, um den eigenen Zyklus besser zu verstehen und etwaige Veränderungen zu bemerken.

Menstruationszyklus berechnen – so geht’s

Um den Menstruationszyklus in den folgenden vier einfachen Schritten zu berechnen, solltest du den ersten Tag deiner letzten Menstruationsblutung und die durchschnittliche Länge deines Zyklus kennen.

Notiere dir den ersten Tag deiner letzten Blutung.
Zähle die Anzahl der Tage von diesem Tag bis zum Beginn der nächsten Menstruation. Du erhältst die Länge deines Zyklus.
Wiederhole diesen Vorgang für mehrere aufeinanderfolgende Zyklen, um die durchschnittliche Zykluslänge zu bestimmen.
Mit diesen Zahlen kannst du grobe Prognosen für den Beginn deines nächsten Zyklus machen.

Wann ist der Eisprung im Menstruationszyklus?

Der Eisprung tritt in der Regel etwa in der Mitte des Menstruationszyklus auf. Bei einem durchschnittlichen 28-tägigen Zyklus findet der Eisprung normalerweise um den 14. Tag statt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Zeitpunkt des Eisprungs von Frau zu Frau unterschiedlich sein und auch von Zyklus zu Zyklus variieren kann.

Eisprung berechnen – so geht’s

Es gibt verschiedene Methoden, um den Zeitpunkt des Eisprungs zu bestimmen. Vier davon möchte ich dir im Folgenden vorstellen.

Kalendermethode

Diese Methode basiert auf der Annahme, dass der Eisprung etwa 14 Tage vor Beginn der nächsten Menstruation stattfindet. Sie erfordert jedoch einen regelmäßigen Zyklus, um genaue Vorhersagen zu machen.

Basaltemperaturmethode

Hierbei wird die Körpertemperatur morgens vor dem Aufstehen gemessen. Vor dem Eisprung ist die Basaltemperatur etwas niedriger und steigt nach dem Eisprung aufgrund des hormonellen Einflusses an.

Mit dem Ovy Bluetooth Basalthermometer hast du deine Zykluskurve immer im Blick.

Zervixschleimbeobachtung

Der Zervixschleim ändert seine Konsistenz im Laufe des Menstruationszyklus. Vor dem Eisprung wird er klar, dehnbar und ähnelt rohem Eiweiß.

Ovulationstests

Diese Tests messen das luteinisierende Hormon (LH) im Urin. Der LH-Anstieg findet in der Regel etwa 24 bis 48 Stunden vor dem Eisprung statt.

Wann kann ich schwanger werden?

Spätestens bei einem konkreten Kinderwunsch fragst du dich wahrscheinlich: Wann sind eigentlich meine fruchtbaren Tage? Um schwanger zu werden empfiehlt es sich, nicht nur am Tag des Eisprungs sondern bereits drei Tage zuvor und auch danach ungeschützten Geschlechtsverkehr zu haben. Die Spermien benötigen nämlich eine gewisse Zeit, um durch die Gebärmutter zur reifen Eizelle zu gelangen.

Bitte beachte, dass die oben genannten Methoden Schätzungen und nicht immer zu 100 Prozent genau sind. Wenn du eine genaue Bestimmung des Eisprungs wünscht oder wenn du Schwierigkeiten hast, schwanger zu werden, ist es ratsam, einen Gynäkologen oder eine Gynäkologin zu konsultieren.

Welche Hormone beeinflussen den Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus wird von verschiedenen Hormonen gesteuert, die in einem komplexen Zusammenspiel wirken.

Hormone Menstruationszyklus

Die wichtigsten Hormone, die den Menstruationszyklus beeinflussen, sind folgende.

Östrogen

Östrogen wird hauptsächlich von den Eierstöcken produziert, insbesondere während der Follikelphase des Zyklus. Es trägt zur Verdickung der Gebärmutterschleimhaut bei und stimuliert das Wachstum des Gebärmutterschleimhautgewebes.

Progesteron

Progesteron wird nach dem Eisprung von einem speziellen Gewebe im Eierstock, dem Gelbkörper (Corpus luteum), produziert. Das Hormon bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle vor. Wenn keine Befruchtung stattfindet, sinken die Progesteronspiegel und es kommt zur Menstruation.

Folikelstimulierendes Hormon (FSH)

Das FSH wird von der Hypophyse, einer Drüse im Gehirn, produziert. Es stimuliert das Wachstum der Eibläschen in den Eierstöcken und fördert die Produktion von Östrogen.

Luteinisierendes Hormon (LH)

Das LH wird ebenfalls von der Hypophyse freigesetzt und bewirkt den Eisprung. Ein Anstieg des LH-Spiegels löst den Riss des dominanten Follikels aus und die Freisetzung der Eizelle in den Eileiter. Das komplexe Zusammenspiel dieser Hormone führt zu den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus, einschließlich der Reifung und Freisetzung einer Eizelle, dem Aufbau und der Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut sowie der Vorbereitung des Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft.

Exkurs: Nachhaltigkeit und Achtsamkeit während der Menstruation

Wusstest du, dass eine menstruierende Person im Laufe ihres Lebens bis zu 150 kg Müll verursacht. Einmalprodukte wie Tampons, Binden etc. sind daran Schuld. Doch was kannst du tun, um auch die Zeit deiner Menstruation nachhaltig zu gestalten? Die Antwort lautet: Periodenunterwäsche und Menstruationstassen.

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Du möchtest Periodenunterwäsche und Menstruationstassen auch mal ausprobieren? Dann schau unbedingt mal in der Kategorie Hygiene auf dem HOLY Marktplatz vorbei. Außerdem kann ich dir meinen Partner The Female Company ebenfalls sehr ans Herz legen. Mit meinem Code TFC_INES sparst du 12% auf das gesamte Sortiment. Hier geht’s zum Shop von The Female Company.

7 Tipps für Hormonbalance

Für Hormone in Balance musst du in den meisten Fällen nicht so viel umkrempeln. Kleine, gesunde Routinen für den Alltag sind häufig schon genug, um deine Hormongesundheit auf ein neues Level zu bringen.

Ernähre dich ausgewogen (und glutenfrei)

Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und hochwertigen Proteinquellen. Reduziere den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Produkten, Weißmehl und gesättigten Fetten. Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien, die belegen, dass Fruchtbarkeitsproblemen in manchen Fällen mit einer glutenfreien Ernährung der Garaus gemacht werden kann. Du möchtest schwanger werden? Schon bei einem konkreten Kinderwunsch kann die Einnahme von Folsäure sinnvoll sein. Auf der Suche nach einem hochwertigen, veganen Folsäure-Präparat? Here you go:

Beweg dich regelmäßig

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Hormonhaushalt auszugleichen. Probiere, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein, sei es durch Sport, Spaziergänge oder Yoga. Übrigens: Spezielles Hormon-Yoga kann dir dabei helfen, deine Hormone durch Bewegung sanft zu regulieren. Du findest auf YouTube zahlreiche kostenlose Videos, zum Beispiel die von Julia Glesti.

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Mach Schluss mit Stress

Chronischer Stress kann sich negativ auf den Hormonhaushalt auswirken. Praktiziere Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Entspannungstechniken, um Stress abzubauen.

Schlafe ausreichend

Achte auf ausreichend Schlaf und eine gute Schlafqualität. Unzureichender Schlaf kann den Hormonhaushalt beeinflussen. Versuche, regelmäßige Schlafgewohnheiten zu entwickeln und für eine ruhige Schlafumgebung zu sorgen. Wie wäre es vor dem Zubettgehen mit einer Meditation? Klicke hier für mehr Tipps zum Thema.

Vermeide Toxine

Reduziere die Belastung deines Körpers durch Toxine. Vermeide beispielsweise stark verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, Nikotin und Umweltgifte. Entscheide dich für natürliche Reinigungs- und Pflegeprodukte, die frei von schädlichen Chemikalien sind. Hier findest du eine tolle Auswahl an Clean Beauty:

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Verzichte auf hormonelle Verhütungsmittel

Wenn du hormonelle Verhütungsmittel verwendest, kannst du mit deinem Arzt über alternative Methoden sprechen, um sicherzustellen, dass du die für deinen Körper beste Option wählst. Mit der Temperaturmethode zum Beispiel lernst du deinen Zyklus und Körper super kennen – ein weiterer Schritt in Richtung achtsamer Lebensstil.

Lass dich regelmäßig untersuchen

Regelmäßige gynäkologische Untersuchungen können helfen, den Hormonstatus zu überwachen und mögliche Ungleichgewichte frühzeitig zu erkennen.

Tipps für Hormonbalance bei Kinderwunsch

Das Thema Kinderwunsch ist gleichermaßen sensibel wie individuell. Deshalb möchte ich hier im Vorfeld klarstellen: Die folgenden Tipps sind keinesfalls evidenzbasiert und auch nicht wissenschaftlich belegt. Es handelt sich lediglich um Empfehlungen, wie du mithilfe der Natur deinen Zyklus regulieren kannst. Krankheitsbilder wie eine Gelbkörperschwäche oder ein Kinderwunsch, der lange unerfüllt bleibt sind Fälle für Spezialist*innen.

Verzichte auf Koffein

Ein übermäßiger Kaffeekonsum kann deine Cortisolausschüttung erhöhen – zu diesem Ergebnis kam eine Studie aus dem Jahr 2008. Das führt zu mehr Stress, der sich wiederum negativ auf deine Fruchtbarkeit auswirken kann.

Himbeerblättertee in der ersten Zyklushälfte

Himbeerblätter werden seit langem in der traditionellen Kräutermedizin zur Unterstützung der Gebärmuttergesundheit und Fruchtbarkeit eingesetzt. Sie enthalten verschiedene Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Vitamin C. Eine gestärkte Gebärmutter kann möglicherweise zu einer besseren Implantation einer befruchteten Eizelle beitragen. Um von der fruchtbarkeitssteigernden Wirkung der Himbeerblätter zu profitieren empfiehlt es sich, in der ersten Zyklushälfte (ca. Tag 1 bis 14) zwei bis drei Tassen Himbeerblättertee (erhältlich im Reformhaus) zu trinken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit von Himbeerblättertee bei der Fruchtbarkeit begrenzt sind.

Frauenmanteltee in der zweiten Zyklushälfte

Frauenmanteltee soll dazu beitragen, die Gesundheit der Gebärmutterschleimhaut zu unterstützen und die Vorbereitung für die Einnistung einer befruchteten Eizelle zu verbessern. Deshalb wird bei Kinderwunsch in der zweiten Zyklushälfte das Trinken von zwei bis drei Tassen Frauenmanteltee pro Tag empfohlen. Es wird angenommen, dass er den Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte des Zyklus erhöhen kann, was wichtig ist, um eine angemessene Unterstützung der Gebärmutterschleimhaut aufrechtzuerhalten. Aber auch hier gilt: Die Studienlage zu diesem Thema ist gering.

Hormonbalance durch Seed Cycling

Hast du schon von Seed Cycling oder Seed Rotation gehört? Hierunter versteht man eine Form der Ernährung, die Frauen zu mehr Hormonbalance verhelfen soll, indem es die Produktion der für die jeweiligen Zyklusphasen relevanten Hormone anstößt. Nicht nur bei PMS sondern auch bei Kinderwunsch kann Seed Cycling helfen. Im Fokus stehen vier Arten von Samen/Kernen:

Leinsamen
Kürbiskerne
Sesam
Sonnenblumenkerne

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Ähnlich wie bei der Methode mit dem Himbeer- und Frauenmanteltee wird fürs Seed Cycling der weibliche Zyklus wieder in zwei Hälften aufgeteilt: In der ersten Zyklushälfte sollen vor allem Leinsamen und Kürbiskerne, in der zweiten Sesam und Sonnenblumenkerne (möglichst in zerkleinerter Form) verzehrt werden.

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by Ines Ballali

Saturn Return: Alles über die Saturn-Rückkehr

Schon einmal von der Saturn Return gehört? Hierbei handelt es sich um eine individuelle, astrologische Konstellation, die bei jedem Menschen ungefähr um den 30sten Geburtstag und dann erneut um das 60ste und 90ste Lebensjahr auftritt.

Doch was hat es mit der Saturn Rückkehr genau auf sich? Und wie kannst du das Wissen um sie nutzen – auch wenn deine Saturn Wiederkehr vielleicht schon einige Jahre zurückliegt? Das und noch mehr erfährst du in diesem Artikel.

Was passiert bei Saturn Return?

Der Saturn Return bezieht sich auf astrologische Konstellationen, die etwa alle 29,5 Jahre auftreten. Laut Astrologie ist der Saturn Return eine Zeit des Übergangs und der Selbstreflexion, die individuelle Wachstums- und Entwicklungsprozesse kennzeichnet.

Während dieser Phase kommt es häufig vor, dass wir Menschen wichtige Lebensentscheidungen treffen, unsere Identität und Lebensziele überdenken und unsere Prioritäten neu ausrichten. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass der Saturn Return ein Konzept der Astrologie ist und keine wissenschaftlich belegte Tatsache.

Wann ist Saturn Return?

Der Saturn Return tritt in der Astrologie in etwa alle 29,5 Jahre auf. Es gibt drei Hauptphasen des Saturn Return: der erste tritt um das Alter von 29 bis 30 Jahren auf, der zweite um das Alter von 59 Jahren und der dritte um das Alter von 88 bis 90 Jahren. Diese Altersangaben können jedoch je nach astrologischer Interpretation variieren.

Du bist neugierig, wann bei dir der Saturn Return war/ist? Dann kannst du ihn hier berechnen lassen.

Wie lange dauert Saturn Return?

Der Saturn Return besteht aus einer Phase, die in der Regel etwa zwei bis drei Jahre dauert. Während dieser Zeit durchläuft der Saturn eine Reihe von Konstellationen zu seiner ursprünglichen Position im Geburtshoroskop. Der genaue Zeitraum kann jedoch je nach individueller Astrologie und Interpretation variieren.

Was sollte ich während meiner Saturn Rückkehr machen?

Während deiner Saturn-Rückkehr gibt es keine festen Regeln oder spezifischen Maßnahmen, die du ergreifen sollst. Die Saturn-Rückkehr wird oft als Zeit des Übergangs und der Selbstreflexion angesehen, in der du wichtige Lebensentscheidungen treffen und deine Ziele überdenken kannst.

Oft ist es hilfreich, dich während der Saturn Wiederkehr auf die Bereiche deines Lebens zu konzentrieren, die mit Verantwortung, Reife, Authentizität und Langfristigkeit verbunden sind. Einige Menschen nutzen diese Zeit, um ihre Karriereziele zu überprüfen, Beziehungen neu zu bewerten oder sich persönlich weiterzuentwickeln.

Deine Saturn Return ist eine gute Gelegenheit, auf deine innere Stimme zu hören und dich selbst zu reflektieren. Letztendlich ist es jedoch deine individuelle Reise und du solltest das tun, was für dich am besten und authentischsten ist.

Rituale für die Saturn-Rückkehr

Es gibt keine festgelegten Rituale für deine Saturn-Rückkehr, da es sich um ein astrologisches Konzept handelt und die Praktiken individuell variieren können. Dennoch können Rituale eine Möglichkeit sein, um diese Phase der Selbstreflexion und des Übergangs zu ehren. Im Folgenden habe ich einige Vorschläge für mögliche Rituale während der Saturn-Rückkehr für dich:

Selbstreflexion und Journaling

Nimm dir regelmäßig Zeit für Selbstreflexion und schreibe in einem Tagebuch über deine Erfahrungen, Erkenntnisse und Ziele während der Rückkehr.

Meditation und Achtsamkeit während Saturn Return

Praktiziere regelmäßige Meditation oder Achtsamkeitsübungen, um dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden und Klarheit zu finden. Wenn du eine Achtsamkeitspraxis etablieren möchtest, lies dir doch diesen Artikel über Meditation durch.

Erstellen eines Vision Boards

Gestalte ein Vision Board, auf dem du deine Ziele, Träume und Wünsche für die kommenden Jahre visualisierst. Stelle es an einem Ort auf, an dem du es täglich sehen kannst, um dich daran zu erinnern.

Reinigungsrituale

Führe Reinigungsrituale durch, um dich von alten Energien und Begrenzungen zu befreien. Dies kann beispielsweise eine Räucherung, zum Beispiel mit Salbei oder Palo Santo sein. Aber auch ein entspannendes Bad oder eine Runde Detox-Yoga können dir dabei helfen, dich leichter zu fühlen und loszulassen.

Hier sind ein paar Produkte, die dich bei deinem achtsamen Reinigungsritual unterstützen:

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Astrologische Beratung für die Saturn Return

Du kannst eine Session bei einem astrologischen Fachmann buchen, um mehr über deine individuelle Saturn-Rückkehr zu erfahren und spezifische Vorschläge für Rituale oder Praktiken zu erhalten, die auf dein Geburtshoroskop zugeschnitten sind. Es ist wichtig, Rituale zu wählen, die für dich persönlich bedeutsam und authentisch sind. Experimentiere und finde heraus, welche Praktiken dir am meisten Resonanz und Unterstützung bieten, während du dich mit den Lektionen und Herausforderungen der Saturn-Rückkehr auseinandersetzt – und spüre vor allem in dich hinein, was sich für dich richtig anfühlt.

Was kann ich aus meiner Saturn Wiederkehr lernen?

Während deiner Saturn-Rückkehr gibt es vieles, was du lernen kannst – vor allem wenn du dich regelmäßig mit dir selbst verbindest und in dich hinein höchst. Hier sind einige mögliche Bereiche, über die du während dieser Zeit Erkenntnisse erlangen wirst:

Selbstreflexion und Selbsterkenntnis

Die Saturn-Rückkehr ermutigt dich, tief in dich selbst zu schauen und deine Werte, Bedürfnisse und Ziele zu überprüfen. Du könntest Klarheit darüber gewinnen, wer du wirklich bist und was dir im Leben wichtig ist.

Verantwortung und Reife

Saturn ist mit Verantwortung und Reife verbunden. Während deiner Rückkehr könntest du lernen, Verantwortung für dein Leben zu übernehmen und dich bewusst für dein Wachstum und deine persönliche Entwicklung einzusetzen.

Lebensziele und Karriere

Die Saturn-Rückkehr kann dir dabei helfen, deine Karriereziele und langfristigen Pläne zu checken. Du gewinnst Klarheit darüber, welche beruflichen Wege für dich am sinnvollsten und erfüllendsten sind.

Beziehungen und Bindungen

Saturn kann auch auf Beziehungen und Bindungen Einfluss nehmen. Während der Rückkehr lernst du möglicherweise, gesunde und stabile Beziehungen aufzubauen oder dich von toxischen Bindungen zu lösen.

Widerstandsfähigkeit und Durchhaltevermögen

Saturn ist mit Herausforderungen und Hindernissen verbunden. Während der Rückkehr könntest du lernen, Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und Hindernisse zu überwinden, um deine Ziele zu erreichen. Es ist wichtig anzumerken, dass die Erfahrungen während der Saturn-Rückkehr individuell unterschiedlich sind und von vielen Faktoren abhängen. Die Rückkehr bietet jedoch eine einzigartige Gelegenheit für Wachstum und persönliche Entwicklung. Es kann hilfreich sein, während dieser Zeit offen für Veränderungen zu sein und die gewonnenen Erkenntnisse in positive Handlungen umzusetzen.

Kann ich im Nachhinein vom Wissen über meine Saturn Return profitieren?

Ja, es ist möglich, im Nachhinein von deiner Saturn-Rückkehr zu profitieren. Während der Rückkehr durchläufst du eine Phase der Selbstreflexion und des persönlichen Wachstums, in der du wichtige Lebensentscheidungen treffen und deine Ziele überdenken kannst. Die Erkenntnisse und Erfahrungen, die du während dieser Zeit gewonnen hast, können auch nach der Rückkehr wertvoll sein. Setz dich doch einfach einmal hin und sieh genau nach, wann deine Saturn Return war und welche Themen dich in dieser Zeit beschäftigt haben.

Durch die Auseinandersetzung mit den Herausforderungen und Lektionen der Saturn-Rückkehr hast du die Möglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen, deine Stärken und Schwächen zu erkennen und dein Leben bewusster zu gestalten. Die gewonnenen Einsichten können dir helfen, klarere Ziele zu setzen, gesündere Beziehungen aufzubauen, beruflich erfolgreicher zu sein und eine größere innere Stabilität zu erreichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Saturn-Rückkehr nicht als einzelnes Ereignis betrachtet werden sollte, sondern als Teil eines längeren Entwicklungsprozesses. Die Lektionen und Erkenntnisse, die du während der Rückkehr gewinnst, können auch in den folgenden Jahren und Jahrzehnten weiterwirken und dich auf deiner Lebensreise begleiten. Wenn du im Nachhinein bewusst auf das zurückblickst, was du während deiner Saturn-Rückkehr gelernt hast, kannst du diese Erkenntnisse nutzen, um weiter zu wachsen und dein Leben in Einklang mit deinen Werten und Zielen zu gestalten. Du kannst die Erfahrungen nutzen, um dich persönlich weiterzuentwickeln und bewusste Entscheidungen zu treffen, die zu deinem langfristigen Glück und Erfolg beitragen.

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by Ines Ballali

Kambo Zeremonie: Alles über das moralisch fragwürdige Froschgift-Ritual

Hast du schon einmal von der Kambo-Zeremonie gehört? Ich war ganz fasziniert von diesem uralten, spirituellen Ritual, sodass ich die Erkenntnisse und das Wissen aus meiner Recherche in diesem Artikel mit dir teilen möchte.

Du erfährst unter anderem

was eine Kambo-Zeremonie ist,
wie Kambo wirkt und gewonnen wird,
ob Kambo Tierquälerei ist
und wie gefährlich und legal Kambo wirklich ist.

Viel Spaß beim Lesen!

Was ist eine Kambo Zeremonie?

Die Kambo Zeremonie (auch Kambô geschrieben) ist eine traditionelle und spirituelle Praxis, die von indigenen Völkern des Amazonasgebiets praktiziert wird. Während der Zeremonie bekommen Teilnehmer*innen das sogenannte Kambo-Sekret (dazu weiter unten mehr) auf kleine Brandwunden aufgetragen, die ihnen im Vorfeld kontrolliert verursacht werden.

Rituelle Elemente wie Gebete und Räucherungen sind typisch für das Kambo-Ritual. Die Zeremonie wird oft als heilige Erfahrung angesehen und dient Teilnehmer*innen dazu, sich mit ihrem eigenen spirituellen Glauben oder der Natur zu verbinden.

An dieser Stelle ein Disclaimer: Kambo ist eine potenziell gefährliche Substanz und die Teilnahme an einer Kambo-Zeremonie sollte nur unter der Anleitung von erfahrenen und qualifizierten Praktiker*innen erfolgen.

Der Kambo Frosch

Das für die Kambo-Zeremonie benötigte Gift wird vom Riesenmakifrosch (lat. Phyllomedusa bicolor) gewonnen. Sein Sekret enthält eine Reihe von Peptiden und Neurotransmittern, die eine Vielzahl von Wirkungen im Körper haben können, zum Beispiel die Stärkung des Immunsystems, die Förderung der körperlichen und geistigen Reinigung und die Linderung von Entzündungen und Schmerzen.

Das Kambo Ritual

Während der Zeremonie durchleben die Teilnehmer*innen eine Reihe von körperlichen und emotionalen Erfahrungen, die von einem Gefühl der Entspannung bis zu starken körperlichen Symptomen wie Erbrechen und Durchfall reichen können. All dies dient der Reinigung von Körper und Geist.

Wie wirkt Kambo?

Eine der Hauptwirkungen von Kambo ist die Stimulation des Immunsystems. Die im Sekret enthaltenen Peptide wirken als Immunmodulatoren und können die Produktion von Antikörpern und T-Lymphozyten stimulieren. Dadurch soll das Immunsystem gestärkt werden.

Kambo soll auch eine entzündungshemmende Wirkung haben. Die Peptide im Sekret können Entzündungen reduzieren, indem sie die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen (Botenstoffe, die bei einer Immunreaktion gebildet werden) hemmen und die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen erhöhen. Die Folge: Schmerzen und Entzündungen im Körper werden gelindert.

Darüber hinaus soll Kambo auch eine reinigende Wirkung haben. Die Einnahme von Kambo führt dazu, dass der Körper Gift- und Schadstoffe ausscheidet. Das Verdauungssystem wird stimuliert.

Auf emotionaler Ebene kann Kambo auch eine reinigende Wirkung haben und dazu beitragen, emotionale Blockaden und negative Gedankenmuster zu lösen. Viele Menschen berichten nach einer Kambo-Zeremonie von einem Gefühl der Klarheit, Erneuerung und Reinigung.

Wie wird Kambo gewonnen?

Die Gewinnung des Kambo Froschgift ist nichts für schwache Nerven und moralisch höchst bedenklich. Der Frosch wird dafür nämlich wie ein X zwischen vier Pflöcken aufgespannt. Durch gezielte Stimulation an den Zehen gibt er das Sekret ab, das dann mit Holzstäben von seinem Rücken gekratzt wird. Danach wird der Frosch wieder frei gelassen.

Ist die Gewinnung des Froschgifts Tierquälerei?

Diese Frage kann mit einem klaren Ja beantwortet werden. Im vorherigen Absatz kannst du sehen, dass die Gewinnung des Froschgifts moralisch äußerst bedenklich ist. Denn auch wenn die Frösche danach wieder freigelassen werden, tragen sie häufig schlimme Schäden davon und sterben in den meisten Fällen an den Langzeitfolgen – eine Tatsache, die ganz klar gegen die Kambo-Zeremonie spricht.

Ist Kambo Gift in Deutschland legal?

In Deutschland ist Kambo als Substanz nicht illegal, jedoch darf das Kambo Gift aufgrund des Arzneimittelgesetzes nur von bestimmten Berufsgruppen wie Ärzten, Heilpraktikern oder Tierärzten verabreicht werden. Die Verwendung von Kambo Froschgift in Deutschland als Teil einer spirituellen oder rituellen Praxis ist nicht gesetzlich geregelt und es gibt keine einheitlichen Standards für die Ausübung von Kambo-Zeremonien.

Kambo Berlin

In Berlin und auch in anderen deutschen Großstädten gibt es einige Praktiker*innen, die Kambo-Zeremonien anbieten. Es ist jedoch wichtig, im Vorfeld sorgfältig zu recherchieren und sicherzustellen, dass die Expert*innen qualifiziert, erfahren und vertrauenswürdig sind, bevor man an einer Kambo-Zeremonie teilnimmt.

Was ist Kambo Therapie?

Kambo-Therapie bezeichnet die Anwendung von Kambo als alternative Behandlungsmethode für eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Beschwerden. Diese Therapieform ist oft Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung von verschiedenen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen, chronischen Schmerzen, Infektionskrankheiten und Entzündungen. Es gibt jedoch begrenzte wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Kambo als Therapiemethode, und die Verwendung von Kambo als Heilmittel wird von vielen Mediziner*innen und -Expert*innen als umstritten angesehen.

Ist Kambo gefährlich?

Kambo ist potenziell gefährlich, insbesondere wenn es unsachgemäß angewendet wird oder wenn bestimmte Risikogruppen (wie zum Beispiel Personen mit Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Nieren- oder Leberproblemen oder schwangere Frauen) es verwenden. Hier findest du einige mögliche Risiken, die eine Kambo-Zeremonie mit sich bringt:

Erhöhter Blutdruck: Kambo kann den Blutdruck erhöhen und in einigen Fällen zu Bluthochdruck führen, was vor allem für Personen mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen gefährlich ist.
Dehydration: Kambo kann zu einer starken Dehydration führen, da es eine stark entwässernde Wirkung hat und häufiges Erbrechen und Durchfall verursacht.
Allergische Reaktionen: Einige Menschen reagieren allergisch auf Kambo und leiden nach der Anwendung unter Symptomen wie Hautausschlag, Schwellungen oder Atemnot.
Infektionen: Bei einer unhygienischen Anwendung des Froschgifts besteht ein Risiko für Infektionen an der Injektionsstelle.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten: Kambo kann mit anderen Medikamenten interagieren und unerwünschte Reaktionen auslösen.

Wie lange bleibt Kambo im Körper?

Die Verweildauer von Kambo im Körper kann von Person zu Person variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Dosis, der Art der Anwendung und dem Stoffwechsel der Person.

Kambo hat eine kurze Halbwertszeit von nur etwa 40 Minuten. Die meisten Menschen berichten jedoch, dass die Wirkungen von Kambo nach der Anwendung länger anhalten. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Kambo auch andere physiologische Prozesse im Körper stimulieren kann, die die Wirkungen verlängern.

Das Kambo-Sekret wird hauptsächlich über die Nieren ausgeschieden; einige Rückstände können auch über den Darm ausgeschieden werden. In der Regel ist Kambo innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Zeremonie vollständig aus dem Körper verschwunden.

Wie fühlt man sich nach Kambo?

Die Erfahrungen nach einer Kambo-Anwendung sind von Person zu Person unterschiedlich und hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich der individuellen Reaktion auf die Substanz, der Dosis und der Art der Anwendung.

Einige berichten von intensiven körperlichen Empfindungen, wie einem beschleunigten Herzschlag, einem Gefühl von Hitze, Schwitzen und Übelkeit. Andere beschreiben ein Gefühl von Klarheit und Reinheit, das durch das Entgiften des Körpers entsteht. Manche Teilnehmer*innen berichten auch von emotionalen Erfahrungen, die von tiefem Frieden und Entspannung bis hin zu intensiven spirituellen Erlebnissen reichen können.

Fazit: Moralisch fragwürdige Heilung durch Kambo

Ob du Kambo ausprobieren willst, liegt selbstverständlich ganz in deinem Ermessen. Es ist wichtig, sich vorher klar zu machen, dass es sich dabei um ein Gift handelt. Unter Anleitung und Aufsicht erfahrener Praktiker*innen kann eine Kambo-Zeremonie sicherlich ein sehr spirituelles Erlebnis sein, das auf körperlicher und geistiger Ebene heilt. Dennoch bleibt ein Risiko, denn du weißt nicht, wie dein Körper auf das Froschgift reagiert.

Zu guter Letzt möchte ich noch einmal darauf eingehen, dass die Gewinnung des Froschgifts, das für die Kambo-Zeremonie benötigt wird moralisch äußerst problematisch ist. Die Frösche werden zwar danach wieder freigelassen, allerdings handelt es sich dabei natürlich dennoch um Tierquälerei, die man in kleinster Weise befürworten sollte. Wer sich für Kambo interessiert, sollte sich darüber im Klaren sein.

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by Ines Ballali

Neumond Rituale: Anleitung zum Wünsche manifestieren

Nachdem es in einem der letzten Blogposts um den Vollmond ging, findest du in diesem Artikel Inspiration für deine Neumond Rituale. Der Beginn des Mondzyklus eignet sich nämlich wunderbar zum Wünsche manifestieren. Du lernst außerdem

was der Unterschied zwischen dem Neu- und Dunkelmond ist,
wie du dich am besten auf das Neumondwünschen vorbereitest,
was du bei der Anleitung zum Wünsche Manifestieren beachten darfst,
welche Neumond Rituale es noch gibt und
wann die Neumond Termine 2023 sind.

Neumond und Dunkelmond – was ist der Unterschied?

Häufig wird der Neumond mit dem Dunkelmond gleichgesetzt. Letzterer ist erreicht, wenn kein Mond mehr am Himmel sichtbar ist. Das ist in der kalendarischen Neumondnacht der Fall. Streng genommen findet der Neumond aber erst in der auf den Dunkelmond folgenden Nacht statt. Der Neumond ist mit dem menschlichen Auge als schmale Sichel wahrnehmbar und wächst in den darauffolgenden Mondphasen an, bis er zu Vollmond wieder seine ganze Größe erreicht hat.

Wie kann ich meine Neumond Rituale zum Wünsche manifestieren nutzen?

Die Zeit um den Neumond steht für den Neuanfang. Was möchtest du in deinem Leben erschaffen? Was sind deine Herzenswünsche? Der Neumond eignet sich besonders gut, Intentionen für den kommenden Mondzyklus zu setzen. Auf diese Weise manifestierst du deine Wünsche mit Unterstützung des Mondes.

Im Folgenden findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Neumondwünschen. Aber zuerst ein paar Worte zur Vorbereitung auf dein Neumond Ritual …

Neumondwünschen Vorbereitung

Um Platz für Neues zu schaffen, ist es besonders kraftvoll als Vorbereitung auf dein Neumond Ritual eine Reinigung durchzuführen. Die Neumondzeit eignet sich bestens für den Hausputz. Du kannst dich selbst und deinen Körper auch auf physischer Ebene reinigen, indem du ganz einfach ein Bad nimmst (z. B. mit Meersalz) und deine Haut danach mit einer nährenden Pflege verwöhnst.

Auf energetischer Ebene gelingt dir die Reinigung am besten durch Räuchern. Mehr zu passenden Kräutern und Mischungen ließt du weiter unten (Absatz Räuchern).

Danach suchst du dir einen ruhigen Ort, an dem du dein Neumond Ritual durchführen kannst. Wichtig ist, dass du dir genug Zeit und Raum gibst, um wirklich auf tiefer Ebene zu manifestieren. Lade Stille ein und spür in dich hinein.

Neumondwünschen Anleitung

1. Neumond Intentionen setzen

Was möchtest du in den kommenden vier Wochen erreichen/manifestieren/in dein Leben ziehen? Schreibe deine Wünsche als Intentionen verpackt in dein Notizbuch oder auf einen Zettel.

Ein paar Tipps zum richtigen Intentionen setzen:

Achte immer darauf, dass es sich um wirkliche Herzenswünsche handelt. Nur die Wünsche, die tief aus deiner Seele und nicht aus deinem Verstand kommen gehen auch wirklich in Erfüllung.
Ganz gleich, ob materielle Wünsche (Geld, Reisen) oder zum Beispiel eine Charaktereigenschaft (Geduld, Großzügigkeit) – alles ist erlaubt beim Neumondwünschen.
Formuliere immer aus Sicht deines zukünftigen Ichs und aus tiefer Dankbarkeit. Wenn du dir also eine Gehaltserhöhung wünscht schreibe auf “Ich bin so dankbar, dass mein Gehalt auf 4000 Euro netto gestiegen ist.”.

2. Visualisieren

Male dir aus, wie es sich anfühlt, wenn dein Wunsch Realität geworden ist. Wie sieht ein typischer Tag in deinem Leben aus, wenn dein Wunsch bereits erfüllt wurde? Was siehst, riechst, hörst, schmeckst und fühlst du? Wie fühlt es sich an?

3. Neumond Meditation

Stell dir deine Vision in den schillerndsten Farben vor und drehe die Intensität dann noch mehr hoch und noch ein bisschen. Je genauer du dir das Ganze vorstellen kannst, desto leichter wirst du es anziehen. Gehe jeden Wunsch auf deiner Liste durch und stell dir alles ganz genau vor.

4. Vertrauen

Zum Ende deiner Meditation übergibst du deine Wünsche dann ans Universum. Vertraue auf das universelle Timing. Deine Wünsche werden zu dir kommen, sobald du bereit dafür bist.

5. Manifestieren

Ab jetzt agierst du genau so, als ob deine gewünschte Zukunft bereits eingetreten wäre. Stell dir immer die Frage: Was würde mein zukünftiges Ich tun? Und dann tue es. Tue es im Vertrauen darauf, dass sich alles fügen wird und du genau dorthin kommst, wo du hin willst.

Neumond Wünsche Manifestieren mit Vision Board

Hast du schon einmal von einem Vision Board gehört? Dabei handelt es sich um ein Brett/eine Pinnwand/ein Stück Pappe, auf dem du all deine Wünsche, Träume und Visionen anbringst. Der Neumond eignet sich besonders gut für das Erstellen eines solchen Vision Boards.

Nimm dir alte Magazine und Zeitschriften und schneide alles aus, was dich inspiriert und du toll findest. Wie soll dein Leben aussehen? Wie möchtest du wohnen? Wo möchtest du leben? Welchen Beruf möchtest du ausüben? Sammel alles und bringe es dann auf deinem Vision Board an. Auch Sprüche, schöne Postkarten oder Bilder passen gut darauf.

Platziere dein Vision Board dann an einem Ort in deinem Zuhause, an dem du es immer siehst. So hast du all deine Visionen immer vor Augen und sie werden nach und nach Teil deiner Realität – bis du deine Träume wirklich lebst.

Welche Neumond Rituale gibt es noch?

Wünsche Manifestieren mit Dankbarkeit

Dankbarkeit ist das einfachste und kraftvollste Tool, um deine Wünsche zu manifestieren. Sobald du die Fülle in deinem aktuellen Leben wirklich erkennst, wird das Universum diese Schwingung matchen und dir auch weitere tolle Dinge schicken.

Wie wäre es also, wenn du dein Neumondritual mit einer Dankbarkeitsliste beginnst? Schreibe auf, für was in deinem Leben (so banal es auch sein mag) du dankbar bist und dann spür tief in diese Dankbarkeit hinein. Bade dich in der Fülle, die du bereits erschaffen hast. Und wie weiter oben bereits beschrieben kannst du auch deine Intentionen aus einer tiefen Dankbarkeit heraus setzen.

Neumond Journaling

Der Neumond ist – genau wie der Vollmond – eine Zeit des Reflektieren und der Innenkehr. Probiere in dieser Phase, dich so wenig wie möglich von Social Media oder Netflix ablenken zu lassen und lade ganz bewusst immer wieder stille Momente ein. Halte dein Notizbuch bereit und bringe deine Gedanken zu Papier.

Räuchern

Super zum Neumond passen Mischungen mit Weihrauch, Rosmarin und/oder Sandelholz. Aber auch Palo Santo ist toll für einen ganzheitlichen Cleanse.

Kruut Rabattcode für dein Neumondritual

Du bist auf der Suche nach hochwertigem Räucherwerk und Kräuter-Produkten für deine zukünftigen Neumond Rituale? Dann kann ich dir meinen wunderbaren Partner Kruut empfehlen. Mit dem Code HOLYKRUUT bekommst du 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment. Hier geht’s zum Shop von Kruut.

Möchtest du die Kraft der Natur für dein inneres Wachstum nutzen? Dann check unbedingt das E-Book „Grow“ aus:

Neumond Yoga

Yoga ist ein wunderschönes Tool, um dein Energiefeld zu vergrößern, um noch mehr Positives in dein Leben zu ziehen. Für die Zeit um den Neumond eignen sich besonders gut Klassen für positive Energie (z. B. Sun Hatha). Eine kleine Auswahl gefällig?

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Wellness Neumond Ritual

Die Zeit um den Neumond (und auch den Vollmond) eignet sich besonders gut zum Saunieren. Schlacken und Giftstoffe werden in diesen Phasen besonders gut aus dem Körper geschwemmt. Auch eine Entgiftungskur bietet sich jetzt an.

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Eine Brand für natürliche Pflege, die ich dir für dein Neumond Ritual sehr ans Herz legen kann, ist Junglück. Hier findest du von hochwertigen Gesichtsseren, über Wirkstofföle bis hin zu Haarpflege alles, was dein natürliches Beauty-Herz begehrt. Mit dem Code ines-10 sparst du zudem 10 %.

Du möchtest tiefer in das Thema natürliche Hautpflege einsteigen. Dann habe ich hier meine 6 Tipps für natürliche Hautpflege für dich.

Neumond Rituale zum Loslassen

Da mit dem Neumond ein neuer Mondzyklus beginnt, eignet sich diese Zeit auch gut zum Loslassen. Hierfür kannst du allen Ballast und die Dinge, die dir nicht mehr dienen auf Zettel schreiben und diese in der Neumondnacht verbrennen.

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Was sind die Neumond Termine 2025?

Im Folgenden findest du alle Neumond Termine mit Uhrzeit für das Jahr 2023.

Neumond Termine mit Uhrzeit 2025

Mittwoch, 29. Januar ab 13:32 Uhr
Freitag, 28. Februar ab 01:44 Uhr
Samstag, 29. März ab 11:55 Uhr
Sonntag, 27. April ab 21:30 Uhr
Dienstag, 27. Mai ab 05:02 Uhr
Mittwoch, 25. Juni ab 12:34 Uhr
Donnerstag, 24. Juli ab 21:13 Uhr
Samstag, 23. August ab 08:09 Uhr
Sonntag, 21. September ab 21:55 Uhr
Dienstag, 21. Oktober ab 14:26 Uhr
Donnerstag, 20. November ab 07:46 Uhr
Samstag, 20. Dezember ab 02:42 Uhr

Wie finde ich mehr über den Mond heraus?

Falls du dich auch für den Vollmond und die anderen Mondphasen interessierst, kann ich dir diesen Artikel zum Thema Vollmond Rituale sehr ans Herz legen. Ein paar meiner liebsten Apps, Kurse, Bücher und Artikel zum Thema Mond verlinke ich dir im Folgenden.

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Neumond Kurse und Literatur zum Wünsche Manifestieren

by Ines Ballali

Diese 8 Mantras bringen dich in deine Kraft

Ein Satz, der dein Leben verändert – so könnte man ein Mantra umschreiben. Um von der wunderschönen Wirkung von Mantras zu profitieren, musst du keinesfalls hochspirituell sein. Du kannst sie ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Wie? Das verrate ich dir in diesem Artikel.

Was ist ein Mantra?

Das Wort Mantra wurde vom Sanskritwort mantram abgeleitet, das aus den beiden Wörtern manas (Geist) und tram (Schutz, Instrument)) zusammengesetzt ist. Übersetzen kann man Mantra also mit Schutz des Geistes.

Ein Mantra ist eine positive Affirmation, mit deren Hilfe du Einfluss auf deine Gedanken nehmen kannst. Dabei bestehen Mantras entweder aus nur einer Silbe bzw. einem Wort oder aus einem ganzen Satz. Das Mantra wird entweder laut oder in Gedanken wiederholt.

Was bringen Mantras?

Im Hinduismus und Buddhismus werden Mantras eingesetzt, um mentale und spirituelle Energien freizusetzen. Und tatsächlich können sie dir dabei helfen, dein Denken und Fühlen zu verändern.

Was bewirkt ein Mantra?

Ein Mantra kann dir in Situationen, in denen du ängstlich oder niedergeschlagen fühlst oder schlichtweg nicht in deiner Kraft bist, als Anker dienen. Ganz gleich, welche Blockade du auflösen oder welches Gefühl du hervorrufen möchtest – es gibt für fast alles ein Mantra.

Mantren wirken nicht auf der Gedanken- sondern auf energetischer Ebene, weshalb es auch keine große Rolle spielt, ob du sie wirklich verstehst oder nicht. Du kannst neben deutschen und englischen Sätzen, also auch traditionelle Sanskrit-Mantras verwenden. Die häufigen Wiederholungen des Mantras verursachen Klangschwingungen, die die Energie um dich herum und in dir verändern.

Wichtige Mantras mit Bedeutung

Im Folgenden zeige ich dir einige Mantras mit tollen Bedeutungen.

Om

Das Wort Om gilt als heilige Silbe. Sie entspricht dem Urklang des Universums und hat eine besonders beruhigende Wirkung. Es wird in drei Teilen gesprochen: A – U – M.

Om Gam Ganapataye Namaha

Das Ganesha Mantra soll alles Böse und alle Hindernisse aus dem Weg schaffen und für Fülle, Klugheit und Erfolg sorgen.

Guten Morgen Mantras: Lokāḥ Samastāḥ Sukhino Bhavantu

Ein wunderschönes Mantra, mit dem ich jede meiner Meditationen abschließe. Die deutsche Übersetzung: Mögen alle Lebewesen auf dieser Welt glücklich und frei sein. Mögen alle meine Worte, Taten und Gedanken zu diesem Glück und zu dieser Freiheit beitragen.

Das Mantra ist perfekt, um den Tag in einer tollen Energie zu beginnen.

Antaar Nad Mantra

Das Antaar Nad Mantra eignet sich besonders gut für die Zeit des Vollmonds. Es lautet:

Sa Re Sa Sa
Sa Re Sa Sa
Sa Re Sa Sa Sa Rang
Har Re Har Har
Har Re Har Har
Har Re Har Har Hare Rang

Die Rezitation wird hier von einem Mudra begleitet, und zwar dem bewegten Lotus-Mudra.

So’ham

So Ham bedeutet übersetzt so viel wie Ich bin (das). Dieses Mantra hilft dir dabei, dich so wie du bist, als vollkommen anzuerkennen.

Kraftvolle Mantras: Om Namah Shivaya

Übersetzt heißt das “Ich verbeuge mich vor Shiva”. Hierbei geht es aber nur im übertragenen Sinn um Shiva als Gottheit. Vielmehr verbeugst du dich vor deiner eigenen Göttlichkeit und Weisheit. Dieses Mantra bringt dich in deine volle Kraft und lässt dich deine eigene Größe erkennen.

Heilende Mantras: Ra Ma Da Sa (Sa Say So Hung)

Besungen werden hier Sonne, Mond, Erde und Unendlichkeit. Dieses Mantra soll bei Depressionen helfen und dich dabei unterstützen, alte Gedankenmuster loszulassen. Es setzt außerdem Heilenergien frei.

Gayatri Mantra

Eines der wichtigsten hinduistischen Mantras ist das Gayatri Mantra. Es soll besondere spirituelle Kräfte fördern und geistige Unreinheiten beseitigen. Der Text lautet:

oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ
tát savitúr váreniyaṃ
bhárgo devásya dhīmahi
dhíyo yó naḥ pracodáyāt

Hier kannst du mehr über die Bedeutung des Gayatri Mantras nachlesen.

6 weitere Mantras für Erfolg, Entspannung und positive Gedanken

Die folgenden Affirmationen sorgen für Erfolg, Entspannung und positive Gedanken:

Ich bin der*die Schöpfer*in meines Lebens
Ich vertraue dem Universum
Ich bin geliebt. Ich bin sicher.
Alles, was geschieht, geschieht zu meinem höchsten Wohl
Ich bin grenzenloses Potenzial
Ich atme Liebe/Licht/Selbstbewusstsein ein und atme Ängste/Dunkelheit/Selbstzweifel aus

Warum 108 Mantras?

Wenn du dich näher mit dem Thema Mantra Meditation beschäftigst, wirst du vermutlich auch über die Zahl 108 stolpern. 108 mal soll ein Mantra rezitiert werden. Das hat folgenden Grund: Im Yoga und Hinduismus ist die Zahl 108 ein Symbol für das All-Einssein. Jede*r ist Teil des großen Ganzen.

Für eine Mantra Meditation ist es jedoch nicht wichtig, wie oft du das Mantra chantest – vor allem nicht am Anfang. Probiere dich zu nichts zu zwingen, und tu das, was sich richtig und gut anfühlt.

Mantras in Meditation – 4 Schritte

Die durch das Chanten (so nennt man das Rezitieren von Mantras in Form von Gesang) entstehenden Vibrationen durchdringen deinen Körper und setzen Energie frei. So können sie Kraft spenden, den Geist beruhigen und dich in einen meditativen Zustand bringen.

Schritt 1: Finde deine Mantra Meditation

Im ersten Schritt gilt es, ein Mantra zu finden, das dir dient. Schau dir hierfür am besten deine aktuelle Lebenssituation an und überlege, was du gerne verändern oder loslassen möchtest. Besonders kraftvoll sind Affirmationen, die mit den Worten “Ich bin…” beginnen. Denn das, was du bist, ist deine Realtität.

Bei Sanskrit-Mantras ist es sinnvoll, dir vorher deren Bedeutung anzuschauen. Wie weiter oben bereits erwähnt, ist es nicht wichtig, dass du während des Chanten jede einzelne Silbe verstehst. Dir die allgemeine Mantra Bedeutung klarzumachen genügt.

Schritt 2: Such dir einen ruhigen Ort

Stelle sicher, dass du während deiner Mantra Meditation ungestört bist und dich wohlfühlst. Schließe deine Augen. Zu Beginn der Praxis kannst du zunächst für ein paar Atemzügen das Ein- und Ausfließen deines Atems beobachten. Das sorgt dafür, dass sich deine Gedanken beruhigen – wie aufgewirbelter Staub, der sich langsam legt.

Schritt 3: Rezitiere dein Mantra

Sobald dein Geist etwas ruhiger geworden ist, kannst du mit dem Rezitieren deines Mantras beginnen. Du kannst es dir entweder im Geist vorsagen, es leise aussprechen und laut singen – ganz wie es sich für dich richtig anfühlt. Führe die Mantra Meditation so lange durch wie du möchtest.

Schritt 4: Komme zurück in deinen Tag

Zum Schluss nimmst du ein paar tiefe Atemzüge. Vielleicht möchtest du noch an drei Dinge denken, für die du dankbar bist. Danach kommst du sanft zurück in deinen Tag.

Auf der Suche nach kleinen Helfern, die dich beim Meditieren und deinem inneren Wachstum unterstützen. Dann schau dir mal das E-Book „Grow“ an.

Na, wirst du die Mantra Meditation mal ausprobieren? Teile gern deine Erfahrungen mit mir – ich bin gespannt, davon zu lesen.

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by Ines Ballali

Ayahuasca: Harmlose Zeremonie oder gefährlicher Trend?

Immer wieder hört man von spirituellen Zeremonien, bei denen bewusstseinserweiternde Drogen zum Einsatz kommen. So interessieren sich auch hierzulande immer mehr Menschen für die aus dem peruanischen Amazonas-Gebiet stammende Ayahuasca Zeremonie.

Doch was hat es damit eigentlich genau auf sich? Handelt es sich dabei um ein harmloses Ritual oder einen gefährlichen Trend? Wir sind der Sache für dich auf den Grund gegangen. In diesem Artikel erfährst du alles zum Thema Ayahuasca.

Was ist Ayahuasca?

Der Name Ayahuasca (auch bekannt als Hoasca) ist die Bezeichnung für eine aus dem peruanischen Amazonas-Gebiet stammende Tradition. Er beschreibt auch einen Tee, der aus der gleichnamigen Ayahuasca-Liane (Banisteriopsis caapi) und den Blättern des Kaffeestrauchgewächses Chacruna (Psychotria virdis) besteht. Wie der lateinische Name letzterer Pflanze schon vermuten lässt wirkt der Sud psychedelisch.

Ayahuasca kommt häufig bei rituellen Zeremonien zum Einsatz. Grund für den durch die Einnahme herbeigeführten Trance-Zustand ist das im Chacruna-Strauch enthaltene DMT. Die in der Hoasca-Liane enthaltenen Harman-Alkaloide hemmen den Wirkungsabbau des DMT. So entfaltet der Tee eine psychedelische Wirkung, die über mehrere Stunden aufrechterhalten werden kann. Der Tee ist braun und schmeckt bitter bis faulig.

Fun Fact: Weder Chacruna noch Ayahuasca entfalten im menschlichen Körper eine nennenswerte Wirkung. In diesem Fall kommt es erst nach Mischung der beiden Pflanzen zu dem psychedelischen Effekt.

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Wie wirkt Ayahuasca im Körper?

Die Wirkung des Ayahuasca Tees setzt im menschlichen Körper nach circa 30 bis 45 Minuten ein (Höhepunkt nach etwa 90 bis 120 Minuten) und hält insgesamt etwa vier Stunden an.

Neben einem erhöhten Blutdruck und einer vermehrten Produktion des Hormons Kortisol werden im Gehirn vor allem die frontalen und paralimbischen Areale aktiviert. Diese sind für die Selbstwahrnehmung und Steuerung von Emotionen zuständig. Häufig kommt es nach dem Konsum zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Außerdem können Konsumierende unter Angstzuständen leiden.

Die Zeremonie kann mit einer Art experimentellen Psychose verglichen werden. Nach Verabreichung des Tees wurden bei Konsumierenden hohe DMT-Werte im Urin festgestellt – ähnlich wie bei Personen mit einer akuten Psychose.

Warum Ayahuasca?

Bist du auf der Suche nach Antworten? Weißt du nicht so richtig, in welche Richtung du zum Beispiel in deiner beruflichen Karriere gehen willst? Oder stehst du vor anderen tiefgreifenden Entscheidungen? Dann kann eine Ayahuasca Zeremonie dir die nötige Einsicht bringen. Achtung, wichtiger Zusatz: Vorausgesetzt, sie wird professionell von einer erfahrenen Person durchgeführt (mehr dazu weiter unten).

Die psychedelische Wirkung kann das Ego aus dem Weg schaffen. Oft haben wir tief in uns drin schon die richtigen Antworten parat, doch sie kommen häufig nicht an die Oberfläche. Sie werden von äußeren Einflüssen wie der Meinung anderer, gesellschaftlichen Normen etc. klein gehalten. Psychedelika, wie Ayahuasca eines ist, können dir dabei helfen, zu einer emotionalen Einsicht zu gelangen und die Perspektive zu ändern. So kannst du dich aus dem Problem heraus zoomen und die Dinge mal mit einer gesunden Distanz betrachten.

Wie ist der Ablauf einer Ayahuasca Zeremonie?

In der Regel spricht die/der durchführende Schaman*in im Vorfeld einzeln mit den am Ritual teilnehmenden Personen. So erfährt sie/er mehr über ihren inneren Dialog und die Themen, an denen sie während der Zeremonie arbeiten möchten. Außerdem bestimmt er/sie so die jeweilige Dosis des Ayahuasca-Tees. Die Ayahuasca Zeremonie beginnt nach Sonnenuntergang.

Die Tabakzeremonie

In vielen Fällen wird die Zeremonie mit einem Tabak-Ritual eingeleitet. Dabei raucht die leitende Person speziellen Tabak in einer Holzpfeife. Der Rauch soll die Geister der Pflanzen anziehen, die den Heilungsprozess der Teilnehmenden unterstützen.

Die Reinigung vor der Ayahuasca Zeremonie

Nachdem die Teilnehmenden den Sud aus Hoasca und Chakruna getrunken haben, kommt es in vielen Fällen zu Erbrechen. Das ist gewollt und dient der Reinigung und Entschlackung des Körpers. Dadurch soll eine Leichtigkeit des Körpers herbeigeführt werden, um so in noch tiefere Bewusstseinsebenen vorzudringen.

Das Warten auf die Ayahuasca Wirkung

Bei den meisten Menschen tritt die Wirkung des Tees bereits nach 15 bis 30 Minuten ein. Manche brauchen länger und sogar ein wenig Nachschub, um eine Wirkung zu spüren.

Tschüss, Ego

Der Peak findet meist im Zeitraum zwischen einer und drei Stunden nach der Einnahme statt. In dieser Zeit sind die Halluzinationen und Visionen am stärksten. Laut Expert*innen erlaubt die Hoasca-Liane dem Geist an Antworten zu kommen, die man sonst nicht gefunden hätte. Sie kommen von sogenannten Schutzgeistern, die während der Zeremonie zu einem sprechen. Diese sollen uns zu jeder Zeit umgeben, unser Ich will sie nur nicht hören. Ayahuasca schafft also das Ego aus dem Weg.

Ende der Ayahuasca Zeremonie

Erfahrene Schaman*innen oder Heiler*innen wissen in der Regel sehr genau, wann alle Teilnehmer der Ayahuasca Zeremonie mit ihrer “Arbeit” fertig sind. Sobald sie das feststellen beenden sie den Ritus. Spätestens endet die Zeremonie aber mit Abklingen der Wirkung, was nach circa vier bis sechs Stunden der Fall ist.

Ayahuasca Erfahrung

Auf dem HOLY AVE Instagram-Kanal haben wir euch gefragt, ob ihr eure Ayahuasca Erfahrung mit uns teilen möchtet. Wir sind aktuell mit ein paar Personen aus unserer Community im Austausch und werden diesen spannenden Beitrag hier noch ergänzen.

Exkurs: Das sagt die Wissenschaft

Auch die Wissenschaft beschäftigt sich zunehmend mit der Wirkung der Amazonas-Liane auf die menschliche Psyche. Erste Ergebnisse zeigen, dass die Dschungelpflanze die kognitive Flexibilität steigern kann. Außerdem führt ihr Konsum zu mehr Mitgefühl und Selbsterkenntnis sowie Achtsamkeit und kann einen Perspektivenwechsel anregen.

Eine Studie verschiedener britischer Universitäten mit 63 Probanden kam zu dem Ergebnis, dass Depressionen und Angstzustände nach der Einnahme von Ayahuasca in einem professionellen, zeremoniellen Rahmen signifikant abnahmen. Das Gleiche gilt für das Stressempfinden der Teilnehmer. Das Selbstmitgefühl stieg wiederum an. Die Effekte hielten laut der Probanden auch noch ein halbes Jahr nach der Zeremonie an. (1)

Ist Ayahuasca gefährlich?

Risiken

Die Wirkung des Ayahuasca-Chacruna-Suds solltest du keinesfalls unterschätzen. Die herbeigeführten Halluzinationen und erweiterten Bewusstseinszustände machen etwas mit dir. Zeremonien sollten deshalb nur innerhalb eines hochprofessionellen Rahmens stattfinden. In Peru zum Beispiel ist die Bezeichnung “Heiler*in” nicht geschützt, weshalb sich viele so nennen – darunter auch einige schwarze Schafe.

Immer wieder liest man auch von anhaltenden Horrortrips, die Teilnehmende durchlaufen. Im Jahr 2020 hat ein 27-jähriger an seiner zweiten Zeremonie in Europa teilgenommen. Danach wurde er mit einem Horrortrip mit todesähnlichen Erlebnissen in die Notaufnahme verlegt. Seine Ayahuasca Erfahrung führte noch Wochen später zu akuten Schlafstörungen und Suizidgedanken. (2)

Ayahuasca Todesfälle

Der Pflanzen-Sud der bei einer Zeremonie getrunken wird erhöht den Blutdruck. Für Menschen mit ohnehin bereits hohem Blutdruck kann das gefährlich werden. Ansonsten gibt es keine Fälle, in denen die reine Einnahme von Ayahuasca zum Tod geführt hat.

Allerdings kann es aufgrund der psychedelischen Wirkung zu Auseinandersetzungen zwischen den Teilnehmern einer Zeremonie kommen. Im Dezember 2015 zum Beispiel eskalierte ein Streit zwischen zwei männlichen Teilnehmern einer Zeremonie in Peru, wobei einer der beiden starb.

Wo kann ich ein Ayahuasca Retreat machen?

In Peru, wo die beiden für den Sud benötigten Pflanzen besonders viel vorkommen gibt es mittlerweile viele Retreat-Center, in denen man als Tourist einer Ayahuasca Zeremonie bewohnen kann. Hierbei ist es sehr wichtig, im Vorfeld die Qualifikation der praktizierenden Heiler*innen zu prüfen und sich nicht in die Hände von unerfahrenen Personen zu begeben. Denn genau das tut man letztendlich bei einer solchen Zeremonie: Durch die Einnahme kommt es zu einer Bewusstseinserweiterung und man ist nicht so zurechnungsfähig wie im “nüchternen” Zustand. Deshalb ist der Grad der Professionalität hier besonders wichtig.

Ayahuasca in Deutschland

Das im Chacruna-Blatt enthaltene DMT fällt unter das deutsche Betäubungsmittelgesetz, weshalb Ayahuasca in Deutschland verboten ist. Jedoch werden Zeremonien im halb-legalen Rahmen angeboten.

Kann ich Ayahuasca kaufen?

Wie weiter oben bereits beschrieben hat weder Ayahuasca noch Chacruna allein einen Effekt auf den menschlichen Organismus. Die Mischung macht das Gift. Da das im Chacruna enthaltene DMT in Deutschland unter das Betäubungsmittelgesetz fällt, ist der Verkauf und Kauf verboten.

Ayahuasca Kritik

Forscher warnen vor Ayahuasca-Tourismus. Vor allem in Peru eröffnen immer mehr Retreat-Center, die von selbsternannten Heiler*innen geführt werden. Da die Wirkung von Ayahuasca nicht zu unterschätzen ist, wird davon dringend abgeraten.

Auch das Thema Kulturelle Aneignung ist hier sehr präsent: Viele dieser dubiosen Retreat-Center werden von Menschen aus dem Westen eröffnet und nicht von Personen aus der Kultur, aus der die Tradition stammt. Ayahuasca wird bei indigenen Völkern als Sakrament angesehen. Es hat eine tief verwurzelte Tradition und sollte deshalb mit der nötigen Sensibilität behandelt werden.

Fazit: Überleg es dir genau

Der Sud aus Hoasca und Chacruna gehört zu den psychoaktiven Drogen und kann eine Psychose auslösen. Allein diese Tatsache zeigt, dass du dir die Einnahme gut überlegen solltest. Wichtig ist außerdem, dass du dich an eine vertrauensvolle Person wendest. Sie sollte erfahren in der Leitung von Ayahuasca Zeremonien sein.

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Quellen

(1) Ceremonial Ayahuasca in Amazonian Retreats—Mental Health and Epigenetic Outcomes From a Six-Month Naturalistic Study

(2) Ayahuasca – Religion, Life-style oder Drog e?

by Ines Ballali